减脂老是失败?了解这些问题,让你在减脂路上走捷径
对于健身减脂,很多人有疑问,为什么健身了一段时间,身体的脂肪还是怎么多,为什么自己的体重和体脂没用变化?难道说健身对于减肥减脂的作用微乎及微吗,最终发现,可能你训练完了之后开始了胡吃海喝,绝不口下留情。或许你心里想,每餐都吃饱了,才有力气去健身减肥,这成为了你错误的引导。
对于减脂减肥而言,它最终的目的就是减脂肪,所以,就必须要清楚,在能量的摄入和输出,需要达到负平衡状态,倘若每天消耗的能量,小于了每天摄入的能量,减肥减脂不过成为了天方夜谭。三分练,七分吃,对于饮食和锻炼相互结合,才是最重要的。
长期控制能量的摄入和增加能量的消耗是减肥减脂的基础根本。同时,要改善原有的生活习惯和饮食,另外,还必须增加体力锻炼,否则是很难取得效果。
低能量的饮食膳食给予低热量的食物,造成了能量的负平衡,使得体内储存的脂肪渐渐消失,对于热量的控制要循序渐进,逐步降低,对于一个轻度肥胖者,按每月减轻0.5公斤到1.0公斤为合适,重度的肥胖者每周减轻体重0.5公斤到1.0公斤为合适,相当于每天减少了500大卡的能量摄入。
控制过多热量的摄入,要做到营养平衡,保证摄入充足的蛋白质,蛋白质的来源在食物中很广泛,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆类等,占了总能量的百分之20,所以不提倡使用快速减肥法,不摄入肉类,这样会影响健康。
限制脂肪的摄入,脂肪占了总能量的百分之25,严格控制日常饮食的食用油摄入,还必须控制油腻食物的摄入,如烤鸡 ,炸鸡,红烧肉,在烹饪食物时,避免油炸,爆炒,这样会使食物的脂肪增量。
充分补充无机盐和维生素,膳食中必须有足够的膳食纤维,对于瓜果蔬菜,必不可少,蔬菜中的膳食纤维比较多,水分也很高,属于低热量的食物,具有充饥作用,增加饱腹感,无机盐的摄入,可以防止在运动过程中发生抽搐现象,在饮食中膳食纤维食物对于减脂是非常重要的。
改善不良的饮食习惯,这个是一个能让你远离肥胖的有效措施,包括戒除烟酒,平常不吃零食,甜食,对于膨胀性包装零食,富含不饱和脂肪,这种脂肪会让你的减肥难度增加,对于可乐,雪碧这一类的碳酸饮料,太具热量和碳酸,不仅让你脂肪堆积,而且对于骨骼,关节也有不利影响。
对于健身减脂减肥,特别是有家族肥胖史的人更应该要重视,本着以上膳食和锻炼结合,无论怎么做,都必须持之以恒,一旦停止了体育锻炼,体重就会恢复到肥胖状态。
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