在做深蹲前,你会注意自己的全身上下有没有热开吗?
深蹲这个训练动作,在咱们的健身训练中,是一个极其重要的动作。很多对健身有一定了解的朋友,应该都知道并且都会说的一句话,就是无深蹲,不健身。
由此可见,深蹲这个动作,在很多健身人的眼中,是一个多么重要的训练。深蹲之所以被人所重视,是因为深蹲的好处实在是非常的多。
如果你想要自己在健身训练中,更加有训练效果,不管是以增肌为目标的训练,还是以减脂为目标的训练,做深蹲这个训练动作都是十分有必要的。
总之,深蹲的好处是非常多的,诸如增强全身肌肉力量,增加自己的身体基础代谢,以及增强某些功能等等。
所以说,把深蹲这个训练动作,安排到咱们的训练计划中,是一件十分有必要的事情。但是咱们在做深蹲之前,一定要注意自己的身体有没有准备好,去做深蹲这个训练动作。
也就是说,咱们在做深蹲前,要会注意自己的全身上下有没有热开。如果自己的身体,在做深蹲之前没有热开的话,所造成的后果是比较严重的。
一个很简单的例子就是,没有热身就去做深蹲,自己的腰背部很容易就会受伤,另外自己的腿部肌肉还有可能会拉伤。所以说,在做深蹲之前,把热身动作做好做足,是很重要的。接下来,咱就给大家介绍一下深蹲之前的热身动作。
首先,咱们要在做深蹲之前,把自己的腿部肌肉给热开,增加腿部肌肉的安全活动范围。至于如何把腿部肌肉热开。
一个很好的热身动作就是,先让自己的双腿保持直立,然后双手尽量靠近或者抓住自己的脚尖,接着就可以试着往下蹲,再然后就是起身了。这个训练动作做大约六个左右,咱们的腿部肌肉就会基本热开了。
如果咱们有的人觉得六个不太够,不能有效的把腿部肌肉热开,那就可以再做一组,再做6个,就基本能很有效的保证把自己的腿部肌肉热开,尽可能的增加自己腿部肌肉的安全活动范围。
因为深蹲是一个复合型的训练动作,所以除了把自己的腿部肌肉热开以外,咱们还应该把身体的其他部位给热开,就比如自己的胸椎部,把这个部位热开也是十分有必要的。
要想把胸椎这个部位给热开,咱们可以先蹲下,然后尽量的收缩自己的竖脊肌,让自己的头去做一个伸的动作。如此这样的动作,便可以有效的将胸椎部位热开。
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