天天健身,却成了驼背?那是因为你没有做这个
周围有很多朋友,包括在健身房里一些熟悉的面孔,问他们今天练什么,千篇一律的回答都是练胸,我咋感觉他们天天都在练胸,果不其然,两三个月以后,有了微妙的变化,可是这种变化并不能让人高兴起来。
我发现他们背明显有一点驼,天天健身练胸,反而还不如之前的身体姿态好看,他们也发现了这一点,然后去反省自己,最后发现原来是一直练胸,却忽视了对背部的锻炼,导致胸部肌肉和背部肌肉不协调,结果成了驼背。
这个故事分享给大家,是想要你们知道,不要单纯的去追求撑破衣服的胸肌,而忘记了锻炼背部,你可以想像,背部在人整个的身体肌群里占了多大的比重,所以,忽视背部真的是不明智的健身。所以接下来,介绍给大家两种练背的方法。
首先要提的就是划船了,顾名思义,你可以想象这个动作,就是从运动员划桨动作变过来的,所以你会发现,他们的背阔肌特别发达,唯一不足的就是,他们的背阔肌总是一边大一边小,但是接下来的动作,完全规避了这种缺陷。
单手哑铃划船,这个动作,只要涉及到背部的训练,就一定会被人所使用的,一是因为简单有效,二是给你超好的锻炼背阔肌的体验。在平板上做的时候,需要你单膝接触平板,另外一侧,可以根据自己舒适的角度来调整,然后折叠并绷紧背部,与下肢垂直,与地面平行。手上 的动作,握哑铃的一只手,自然放下。
接下来就是划船了,要注意,并不是把哑铃直直的拉起来就行,而是要走一个向斜后方的弧度,这个弧度与背阔肌肌肉的走向是一致的,拉到最高点也就是与躯干平行的时候,静止2秒,然后缓慢放下,直到胳膊伸直,这样完成了一个动作循环。
不建议大家为了出效果,就采用大重量,这样毫无用处,就从最轻的重量开始做,体会背阔肌被拉伸的感觉。
杠铃划船,这个动作就需要你的两只手了。第一步就是找到合适你的重量,就像上面提到的一样,去体会,去慢慢体会。然后摆姿势,稍蹲,背部前倾与髋部垂直。
当然了,这里也是需要背部绷直的,因为选择了合适的重量,所以完全可以拉起来,放在膝盖前,做好准备后,就开始拉杠铃,运动轨迹是沿着大腿方向,然后拉到腹部就完成了整个动作。
大体重人群该如何减肥?跟我一起做运动,相信自己的潜力
大体重人群减肥困难重重,长时间做有氧运动,对关节造成很大压力,很容易引起不同程度的伤病。这些伤痛也会伴随着年龄的增长而加重,几乎不可逆转。因此,对于超重人群来说,选择合适的方式、方法进行锻炼尤为重要。那么他们该如何选择呢?一、有氧运动全球健身女主2023-05-23 18:58:110000最自然的拍照范本,倪妮腿长腰细皮肤紧,当然怎么拍都好看
倪妮是新生代演艺圈的四小花旦之一,最早认识她是从电影《金陵十三钗》当中的玉墨开始的。在剧中,倪妮演绎了一个万种风情却又心中无比坚毅的风尘女子,她与同伴们虽说身处乱世,但却为了营救祖国的希望,一群女学生们,甘愿穿上学生服,剪掉长头发,冒充学生去赴日本人的鸿门宴。明知这是一条不归路,却毅然决然,毫不畏惧的走上这条路。从此便知道了倪妮这个演员,倪妮是科班出身,她的演技让人动容,到现在还让我记忆犹新。全球健身女主2023-09-16 00:58:470000如何解决大象腿?3点减肥教学,专治大腿肥胖
哈喽,大家好。今天我们要说说腿部的肥胖问题。很多人都会遇到腿部的肥胖问题,因为现代人久坐和缺乏运动的原因,导致了很多人的脂肪都沉淀在腿部,造成了大象腿。那我们应该如何解决大象腿呢?这3点减肥教学,专治大腿肥胖,如果你想要恢复苗条的双腿,就一定要根据本文的教程进行起来。第一点:运动全球健身女主2023-07-01 20:46:200000想要练出好身材,力量训练不可忽视,这几个动作你知道吗
很多爱美的女生在减肥时都会陷入一个误区,她们往往更倾向于选择节食来减肥,几乎不做任何的辅助运动,这样的确能在短时间内取得很好的瘦身效果,但是如果长期坚持下去,就会对身体造成不可弥补的伤害。除此之外,如果不做任何辅助运动,也不能雕刻出流畅的身体线条,让整个人看起来瘦弱不堪,没有任何美感可言。全球健身女主2023-07-23 21:28:470000如何让增肌新手快速安全入门?这2步走好,开启增肌之路
我们在进行增肌训练的时候,往往会遇到一些问题,那就是在新手阶段没有办法入门,相信很多人对增肌都是很感兴趣的,但是完全不知道训练的时候怎么样去学习动作也不知道怎么样给自己制定合适的训练计划。全球健身女主2023-12-01 22:15:310000