想秀美腿,奈何腿不直不瘦?塑腿4招,可别错过!
美不美,看大腿!从这句话我们就可以得出,腿部对于一个人的体态是否好看,是多么的具有参考意义。如果一个人双腿修长,那么旁边会有不少人会怀疑她是不是模特。
在这个颜值社会里,脸蛋已经不是判断美丽的唯一标准。前些日子在一个人气手机P图的国民评测中,有个很有趣的发现,很少人会去动胸、修脸,顶多美白一下,但是往往会有不少人,无论男女,都会悄悄的把腿拉长!
那么,我们该如何锻炼我们腿部,让腿部变得更修长呢?
首先我们要降低我们体脂率。体脂率指的是脂肪占身体的比例。简单通俗来说,想要瘦,无论是腰瘦,还是腿瘦,都一定要记得先减脂。减脂之后呢?在进行腿部塑造计划。下面推荐4招,让你腿部好看,而且还有料,不是简单的花架子哦。
第一招:腿蹬
腿部锻炼动作有好多,但是想要快速提高腿部力量,那么一定要进行腿蹬练习。
调整器械高度,双脚踩实靠垫,做屈膝腿蹬动作。慢慢的尝试着一点点的增加重量,锻炼腿部我们讲究一周一练,每次都要比之前重量多一点,或者到达负重极限后,每次比之前多锻炼几组。长期下去,腿部会更加紧绷,而且会有力量,而不是只是个好看的花架子。
第二招:杠铃负重深蹲
想要腿部好看,除了腿部塑造之外,我们更加追求的是凹凸有致。毕竟,谁都不想腿部瘦下来之后,直直的连着腰腹,这样怎么看都好怪。对的,我相信你已经知道我要说的,无深蹲,不翘臀。在腿部和腰腹间,如果你有个性感挺翘的臀部,那么不论你是想展现你的长腿,还是展现你的小蛮腰,都会十分立体好看,恰到好处。
第三招:箭步蹲
腿部线条的塑造,往往是我们大腿和小腿比例协调。而箭步蹲则可以完美的让腿部线条恰到好处。而且对于我们腿部的爆发力和弹跳力,也有很强的改善。
第四招:平时有氧运动,如跑步
大腿是我们身体最大的肌肉之一,也是最容易堆积脂肪的肌肉。想要腿部长久纤细好看,那么平时有氧必不可少。有氧一般都是推荐跑步或者游泳,因为他们简单易学,而且能让全身肌肉都参与进来,而跑步的话,相信你可以很直观的感受到他对我们腿部锻炼的好处。
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