腹部小宇宙打造计划,想要徒手练好腹部?这4个动作收好!
腹肌是否好看,是判断一个人身体美观、体态有型的重要标准。长时间锻炼腹部,不仅可以让身体更加活力,而且可以很明显的感受到经常锻炼腹部的人都会力量充盈,爆发力、敏捷性强于常人的同时,回复能力也比一般人会高上不少。
这是因为腹肌是耐劳肌群,也是一个人力量存储的小宇宙。想要提高自己耐力,那么经常锻炼腹部,就可以有效提高你想要的长时间效率。同时腹肌如果好看,不仅可以让你在夏季炫腹时候,给别人刷下一个美好印象,而且对于你想要的健康,经常练习腹部,也能让你核心肌群更加有抵抗疾病风险的能力。
这次推荐的4个动作,是徒手练习腹部的动作。因为考虑到不少人可能很少去健身房,而且其实在健身房,也很少人进行负重锻炼腹肌;再者就是徒手锻炼具有很强的灵活性。无论你是朝九晚五的上班族,还是勤勤恳恳的学生党,亦或者只愿宅家的佛性少年,你可以随时在赶紧的地板、或者楼下的公园草坪,都可以随时随地的来练习。
那么现在就来看看着四个动作吧。
第一个动作:触脚仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法,这个是在仰卧起坐的变式上,加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候,经常需要他人压住双腿,或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外,还可以帮你有个终结点(不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点),就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外,同时也能拉伸我们的腿部根筋。
第二个动作:平板支撑拱桥
平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷,得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群,会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上,加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时,还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直,一箭双雕,可别错过!
第三个动作:卷腹
卷腹是最为针对腹肌的锻炼,没有之一!此动作就是为了练习腹部而锻炼!需要注意的是,我们双手无论是交叉放在胸口,还是抱头,都不要发力,而是用腹部发力。
第四个动作:侧卷腹
注意点和上一个动作相同,此动作主要是为了锻炼我们的侧腹肌。想要马甲线人鱼线的小伙伴,可以多加锻炼此动作哦。
如何避免膝关节运动损伤?这3点非常重要,帮你预防伤害
健身的人,应该对运动损伤不陌生,更严重的是,偶尔有人做次运动,导致身体受伤,就拒绝了一切运动。我们经常看到这样的信息:“跑步会伤膝关节”,“深蹲会伤膝关节”,“爬山会伤膝关节”,或者“坐太久会伤膝关节”,“体重太重走路也会伤膝关节”等等。你是不是也有这种困惑?难不成走也不行,站也不行,坐也不行,那我们该怎么办呢?为了避免膝关节运动损伤,你需要注意这三项。第1条-筛查1.日常状态全球健身女主2023-11-05 23:28:170000经常跑步膝盖疼?这篇文章告诉你,怎么跑步高效刷脂又护膝
跑步的时候你们是不是感觉到自己的膝盖很疼,但是为了刷脂有不能不选择去跑步,高强度间歇性的运动有太复杂不想练。那么下面有几个小方法可以解除你的烦恼,既可以帮助你刷脂,又可以保护你的膝盖,让你的膝盖不再变得那么疼。全球健身女主2023-08-16 09:28:340000练背的时候,健身计划的重点与动作训练的重点分别是什么?
相信大家都清楚,每个人的身体基础和训练水平都是不同的,我们不能去轻易复制模仿,需要根据我们自己的具体情况来决定是否尝试。在本文中,我就结合下自己的训练内容,围绕如何在训练日安排训练计划?哪个动作更合适?一起和大家聊聊。一、背训日内容我本人有大约三年的训练经验,我在无氧训练的基本动作、发力技巧和制定训练计划方面有一定的经验。因此,目前的训练模式分为五个部分:胸、背、肩、臂、腿、休息再循环。全球健身女主2023-08-08 16:29:220000在增肌训练中,为什么要做半程动作?2个原因告诉你答案
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,自己所做的,就应该都会是全程的动作,我们得要知道的是,全程的训练动作的确能够给我们带来较好,且充分的肌肉刺激,但是,我们如果想要在进行健身训练的过程中,去获得一个很好的增肌效果的话,那么自己除了需要进行全程的训练动作,而且也要去进行半程的训练动作。全球健身女主2023-11-25 12:54:190000膝盖有伤,运动时该注意什么?这三项运动要避免
导语:运动,被人们赋予“不花钱的良药”之美称,经常进行运动,大家能够保持良好的精神状态,能够让我们的身体更加健康。但是大家常见的一些健身手段都需要我们进行跑跳运动,那么问题来了,如果膝盖有伤,在运动时该注意什么呢?这三项运动要避免。今天我们讨论的内容很简单,那就是膝盖有伤运动时需要注意什么?哪两项运动要避免?一、膝损伤后运动时注意哪些方面全球健身女主2023-06-06 09:57:570000