跑步胫骨疼!这个伤痛可不简单,你需要这些方法来解决它!
跑步伤痛是每个跑者面临的最大敌人,有不少跑者都饱受伤痛的折磨,每一次想跑的更远时,身体的伤痛就开始隐隐发作,这让我们的水平很难进步,这让我们的身体真的很受伤!
我们的大腿,小腿作为跑步时受力最大的部位之一,他们很容易发生跑步损伤!有不少跑者,他们的大腿,小腿都是伤,比如说膝盖受损,肌肉拉伤,小腿疼痛,脚踝扭伤!
有不少朋友都出现过跑步胫骨疼的问题,每一次在跑步中途,小腿前部和内侧就隐隐作痛,这样我们的身体很伤,我们都不敢继续跑了,害怕持续的跑步会对小腿产生不可逆的损伤!
跑步胫骨疼!这个伤痛可不简单,我们需要知道它产生的原因和解决的方法,这样才能帮助我们从根源上解决它!下面我就来说一说这种问题产生的原因以及解决的方法吧!
为什么跑步胫骨疼?
1. 迈步过大
有许多人认为迈步越大,我们跑的越快,跑步的水平越高!其实这是很错误的想法!步幅越大,小腿受到的压力就会加大,巨大的压力很容易让我们的胫骨疼痛!
2. 肌肉不强
我们的肌肉就相当于缓冲保护装置,冲击力经过肌肉就会被吸收, 只有小部分的会作用在骨骼上,但是如果我们的肌肉不强,那么更多的冲击力就会作用在肌肉上,导致胫骨疼痛!
3. 强度太大
有不少人喜欢追求大距离,快速度,其实强度也大,身体的压力越大,作用在小腿骨上的压力也越大,我们的小腿就很容易不堪重负而疼痛!
4. 姿势不对
不同的跑步姿势对于小腿的冲击力是不同的,如果我们的落地不经过充分的缓冲,那么小腿受压就会很大!有很多人跑步时小腿不灵活,导致身体大部分的重量都直接作用在小腿骨上!
我们如何避免胫骨疼痛呢?
1. 找个合适的跑道
如果我们长期在水泥路上或者是柏油马路上跑步,那么我们的小腿很容易受伤!因为这种地面太硬,无法吸收冲击力,落地时冲击力会作用在小腿骨上!
我们最好选择塑胶跑道,这样可以吸收更多的冲击力,减少小腿受到的压力!
2. 改变你的姿势
在跑步时,我们的小腿要灵活,不要在身体下落时,你的小腿还保持在接近竖直位置,我们的小腿要保持一定的弯度,利用膝盖,脚踝,足底来进行三级减震!
这种更灵活的跑步姿势可以将小腿,大腿受到的冲击力降到最低!
3. 跑的不要太猛
有时候腿部疼痛,说到底都是因为我们跑步的强度太大,想要从根本上解决问题,我们应该降低跑步的强度,让身体受到的压力在小腿能够承受的范围之内!
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