专注自己背部宽度的肌肉训练,你才能更快的练出倒三角
想要针对性的锻炼背肌的宽度。我们就要知道我们背上的什么肌肉可以让背肌更宽,什么肌肉锻炼了,可以让我们的背肌更厚。这样就能针对宽度进行倒三角锻炼。
背肌的宽度主要是由背阔肌决定的,背阔肌顾名思义,就是背上的,很宽阔的肌肉。所以把它锻炼好了可以让背肌更加宽阔。
而背肌上其它的,我们经常锻炼的肌肉,例如竖脊肌和斜方肌。这些肌肉都是可以让我们的背肌看起来更加厚实的。当然,足够发达的背阔肌也能让背变厚。只是视觉感觉不同。
而锻炼背阔肌,很多人都喜欢采用划船类的动作。觉得做这个动作的时候,背阔肌肌肉的收缩比较有感觉,而这个动作的锻炼效果确实也很不错。
但是这个动作确实有他最大的弊病。就是对我们背肌的下背锻炼不够。我们在做这个动作的时候,明显感觉背肌尤其是在肩胛骨下面的一部分肌肉感觉很明显。
这样锻炼出来的背阔肌,可以很快的锻炼出一定的宽度。但是这样的宽度却无法形成背部好看的倒三角,原因就是下背锻炼不够,只有上背附近的背阔肌长起来了。
这样的背阔肌是不完整的背阔肌,不完整的肌肉,越是练大背肌越是不好看。打个比方,奥赛的决赛时,可以看出来,健体之王杰瑞米的肌肉不是最大块的,但是他是冠军。
和别人比起来,杰瑞米的背肌更加完整,造型更加漂亮。所以不是肌肉越大块,就越好看,而是越协调越好看。
锻炼下背的动作,选择引体向上是最好的。这个动作算得上是锻炼背肌的最佳动作了。这动作的发力方式最符合背阔肌的收缩方式。
在做引体的时候,可以充分发挥我们背阔肌内收的功能。所以背阔肌的上下各个部分都会充分的收缩,锻炼的效果就是背肌各个部分,充分的发力充分的刺激。
所以,往往引体向上做得好的人,背肌的形状总是很好看的,从上到下都很完整。甚至从他的身体正面也能看见倒三角的形状。
但是引体向上做起来对很多人难度比较大,所以用高位下拉来锻炼,也是一个很好的选择。高位下拉的肌肉收缩方式几乎和引体一样。
锻炼出来的效果也是类似。只不过它的门槛更低,对肌肉整体增长还是会有些不如引体,所以也不能指望用高位下拉,完全取代引体。
总而言之,锻炼背肌宽度,背阔肌是最重要的,针对背阔肌,可以先做引体向上进行锻炼,然后用杠铃或者坐姿划船来锻炼背肌的上背,促进倒三角成型。最后用高位下拉再刺激背阔肌。
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