想减脂但是不想掉肌肉?那你得先了解一下碳循环
如果你的目的是减脂保肌,那么我觉的碳循环你需要了解一下。
那么现如今有许多的人经常使用碳循环,那么它究竟是什么东西呢?其实概念很简单,有几天少吃点。
有几天使劲吃碳水,蛋白质和脂肪保持不变,碳循环和训练日密切相关,休息日碳水摄入较少,在训练日按照训练的强度来决定碳水。
那么这么做到底有什么好处呢?我们一起来看看吧。
在我们减脂的期间,人们每天都要保持热量赤字,但是这会导致人的基础代谢降低,那么缺口慢慢弥补之后就不会在减脂肪了,合成激素就会下降,分解激素会上升,燃烧的卡路里越少。
那么肌肉就越容易掉,脂肪虽然会有些许的流失,但是最终会导致我们的代谢下降,同时减脂的效率也会下降。那么这就和我们最开始的目的背道而驰了。
那么这个时候我们就可考虑一下碳循环了,把碳循环的高碳日加入到我们的饮食计划中,那么理论上,通过提高碳水的摄入,你可以重置身体对热量的敏感度,恢复之前的减脂状态。
高碳也就意味着更高的血糖和胰岛素,可以让你在训练时更有劲,同时胰岛素水平的提高还可以办帮助抑制肌肉的分解,不仅如此因为训练可以促进肌蛋白的合成。
额外的碳水也会促进肌肉的生长,而你又会很快的回到低碳的状态,防止让你的身体储存过多的脂肪。
在休息日最大限度的减少体重和脂肪,在训练日增加热量和碳水,最大化的让肌肉生长。
那么这个虽然看起来不错,但是也是有缺点的,首先是我们的饮食需要做一个精心的计划,我们每天都要计划好碳水的摄入量。
如果你的时间很紧张,那么备餐就很麻烦了,值得一提的是没有科学研究表明,碳循环比其它的饮食计划更好。
可能每个月一到两次的欺骗餐就能扭转我们身体的分解状态,那么问题来了,我们应该去进行碳水循环吗?
这个问题的答案是,要看个人的情况那么在我看来百分之九十的人是不需要碳循环的,那些健美运动员在赛前会使用碳循环。
那是因为他们的肌肉量大一些,更容易导致肌肉分解,那么对于一般人来说均衡的饮食就足够了。
碳水循环是适合那些想要减脂保肌的人,增重期不需要,这会提高你的难度,你必须要考虑的是自己的目标是否和碳循环是一样的,还要考虑指定的饮食计划是否值得。
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