卧推遇到瓶颈?在开始训练前,你应该掌握这3个要点!
很多人都会在卧推的时候遇到瓶颈,像什么动作不标准什么的,那么今天在这里小编就教给大家一些技巧,这些技巧可以很好地帮助大家更顺利的去卧推,请大家继续往下看吧!
首先,在准备动作时需要注意几个点,并且确保每次都要做到这几个点。
第一点
就是握法要正确。在躺下的时候,要好好利用杠上的力环来找到正确的握距,如果你的小拇指在力环上或者在力环附近,那么这个握距其实就是很好的。
第二点
就是我们要夹紧肩胛骨,这点十分重要。在准备的时候,你要保证自己夹紧了肩胛骨,我一般会先将自己拉起来。
摆动身体直至肩胛骨夹紧,因为这样我能跟卧推椅有稳定的接触,在推的时候不会左右摆动。
如果你的肩胛骨没有夹紧,那么在推的时候杠铃就会摆动,这样的话,就算你很努力了,但你的卧推也是很难进步的。
所以我喜欢把肩膀紧靠卧推椅,就像钉在上面一样。然后将臀部抬起,这样能够确保重量都在自己的上背部。
保持这样的姿势就是一个良好的开端,这样可以让我们的胸挺得很高,肩胛骨夹紧,这个卧推的准备姿势很强力。
第三点
是落杠的时候手的动作,这点同样不可忽视。我们卧推结束后,杠铃应该是在我们下胸的正上方,在降下来的时候,我们的肘部要略微弯曲,不是完全向外撇,而是有点向内的。
当我们尝试了这种方法之后你自己可以看到,杠铃降到了你的胸骨,手肘略微向内收,肘部并没有完全向外打开。
如果肘在卧推动作底部太过外张的话,肩膀力量就会很难调动了,当然三头肌也是的。并且如果你的手肘外张。
杠铃处于一个相对较高的位置,这对于肩膀也非常的不好。如果你的肩膀受伤了,那么你的卧推也不会进步了。
同时我们也不能将手肘收的太里面,如果你只有肩膀和三头肌比较强的话,这也是一种办法,但如果你想同时用到胸肌三头肌和肩膀的话,就还是不要收的太里面了。
所以我们在准备卧推之前,这三点是很重要的,握距正确,上背部收紧,下降时手肘略微内收。
向上推的时候慢慢张开,保证自己的肩膀钉在椅子上,将自己推向椅子,这样你会有一个稳定的下盘,不再摇晃。
以上说的三个要点请大家在卧推之前一定要牢记,因为这三个点真的是特别重要的,当你拿准了这三点之后,相信你的卧推一定能更上一个台阶!
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