做好坐姿绳索划船，带你练出厚实背部肌肉

背部的打造，可以让我们更加男人，一个宽厚的背部，给人的第一感觉，就是你能够担负更多，而且背部的训练，可以很好的改善驼背的问题，背部挺直了，胸部也同时会挺出来，所以，一定要努力锻炼背部。

背部是一块很大的肌肉群，它包含许多的肌肉，大圆肌，背阔肌，斜方肌等等，这些都需要我们通过不同的方法进行锻炼，许多人在做训练动作时，甚至是老手，都会出现一些错误。

想要更好的打造背部，就一定要注意动作规范，只有避免错误，训练的成果才会提高，接下来，来讲解一下，坐姿绳索划船这一动作的常见错误。

这个动作可以很好的让我们的整个背部得到锻炼，主要是锻炼的背阔肌，同时也会带动手臂和肩部的训练，我们要做的，就是要更好的孤立背部肌群，这就需要减少借力。

在动作的过程中，不要借力，许多人在重量加大之后，由于力量不太够，就会借力，不要在起始位置时，将身体向前俯身，然后在拉起时，去挺身然后向后倾斜身体，这是不正确的。

当然，这样会练到你的背部，但是没有让你的中背部，或者背阔肌很好的孤立起来，如果像上面说的那样做，很大程度上，这个动作训练到的是你的下背部，所以要孤立目标肌群。

想要孤立目标肌群，就要在整个过程中，保持上身挺直不动，这样在拉的时候，你会觉得更加困难，但是会更多的训练到中背部，而不是训练整个背部，一定要保持身体的稳定。

如果你用挺身的方法去做这个动作，也就是让身体晃动，就会更多的练到斜方肌，这不是我们目标，我们要保持身体直立，胸部挺起，才能更多的练到背阔肌。

在向后拉的时候，注意让肘部，超过我们的身体，这样会让背部肌肉有更好的收缩，同时不要拉完动作后，就顺着重量让绳索收回去。

在肘部超过身体后，背部用力去夹一会，然后再返回，动作不要松懈，让身体仍然发力，慢慢的放回。

肘关节要贴紧我们的身体两侧，不要让肘部向外展开，这样做的时候，肱二头肌发力就会多了，也不要去屈腕，让前臂和手腕部处于一条直线。

为了更好的减少手臂的发力，可以只用手指去勾住握把，如果很难做到，就一定要将力量集中在中背部或者背阔肌，从背部发力开始带动动作。