健身中要注意的几大误区,健身高手也会经常犯的错
对于健身初学者来说,总会有一些阻碍你进步的习惯及错误,而以下几个误区,会极大程度上降低你健身的效率及效果,如果能够避开这些误区,你便可以事半功倍。
一成不变的练习
长时间进行单一的练习会让你停滞不前,如果你想要进步,就必须做出改变,增强你的训练强度。而增强训练强度并不是说重复次数的增加,而是锻炼难度的提高。
如果说你是使用自由重量或器械训练,那么难度的提升便与训练重量相关。而如果你是进行自重训练,那便可以通过改变动作来提高训练难度;例如你可以用弓手俯卧撑代替俯卧撑,用弓手引体向上代替引体向上。通过这种变化,你便可以达成自身的训练目标,避免停滞不前。
错误的休息时间
在运动的过程中是需要休息的,休息的时间过长或休息时间不够都会使得你的训练效果不如人意,甚至会让你退步。简单来说,如果你在两组训练中休息的时间过长,那你就不会进步,这是因为过长的休息让训练所产生的刺激不足以让你得到提升。
而休息的时间过短也会阻碍你的进步,这是由于在过短的休息时间里,你的身体还没得到充分的恢复,这不光会让你停滞不前,还会让你受伤或是训练过度。
错误的训练计划
良好的训练由良好的训练计划构成,将力量训练、耐力训练、技能训练统统混在一起并不会让你进步的更快,反而会让你的训练没有重心,导致进步缓慢。在进行训练之前,你应该明确的知道自身的目标,并为之做好准备,让你的训练计划和目标相适应。
简单来说便是正确的训练结构匹配相应的目标。
错误的动作
不要为了提高数量或次数而放弃质量。要知道正确的训练动作是极其重要的,首先只有训练的动作正确了,才可以保证你的训练是有效的,错误的训练动作很有可能会出现代偿的状况,让你的训练效果变差;
其次错误的训练动作有很大的几率会为你的身体带来不必要的损伤,尤其是对关节、脊椎等,错误的动作极有可能给其带来不必要的负担。
如果你想让自己的健身计划更上一层楼,那便充分考虑以上几点,诚实面对自己,发现错误后及时去纠正,从中吸取教训,不断地完善自己,这样我们才能取得更好的成绩,获得更强大的身材。
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