手臂锻炼只练二头?错!别忽视了三头和前臂肌群!
不少人锻炼,看到那些大神或者健美运动员,将手臂弯举起来展示力量时候,想要着自己也要有双那么威猛的手臂。于是进健身房后,就一脑的扑到肱二头肌锻炼去。其实且不说,大神锻炼是不是只锻炼肱二头肌,就算你坚持努力,每天锻炼二头,长期坚持下去,你手臂也粗壮不到哪儿去。
的确,肱二头肌是我们手臂的重要组成,但是手臂不仅仅是只有二头。一个强壮有力的手臂,同样离不开肱三头和前臂的锻炼。想要手臂粗壮有力量,一定要彼此协调,一起锻炼,没有短板,才是完美科学的手臂。
考虑到许多人都知道如何锻炼二头,今天推荐的都是三头肌锻炼动作,以及附带着锻炼前臂肌群的动作。让你手臂,无论从那儿鸡蛋里挑骨头,都让别人无话可说,只剩下羡慕。
下面就来看看,我们如何锻炼我们除了二头的手臂锻炼动作吧。
第一个动作:外旋
此动作除了锻炼我们前臂肌群,同时也能锻炼我们肩胛肌群。我们都知道,肩胛和前臂肌群,是我们最忽视的锻炼,不少人因为觉得它们肌群较小还较弱,那么就没必要锻炼。其实锻炼此动作要不了你分钟,每次锻炼基本只要5-10分钟,就可以深度刺激到。然后接下去一个礼拜就可以好好休息,让它慢慢恢复了,不需要每天锻炼,小肌群都较为娇弱。
第二个动作:高位拉力器下拉
此动作是完全针对三头肌锻炼,同颈后拉力器或者俯身哑铃,此动作可以更加安全,同时可以利用双眼明显的感觉手臂的发力和刺激。此动作对新手也十分宽容友好,是一个不错的三头肌锻炼动作,对新手尤为推荐。
第三个动作:俯身臂弯举
俯身,身体腰背和地面平行,锻炼时候,肘关节始终保持不变,贴着体测,上臂尽量和地面平行,这样可以让哑铃重力帮助我们三头肌做功最多。当然锻炼时候注意安全,下盘要保持稳定。
第四个动作:低位拉力器曲臂伸
此动作锻炼时候,保持手臂肘关节固定咋一个点,仅仅利用三头肌的力量,将手臂伸直即可。
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