拥有健康的身体,才有资本去拼!上班也要缓解压力的动作
每天,我们都会有不同的困扰,我们会想着如何去改变,去成长,去努力,去变化,这一切的前提都是我们要健康,身体好做什么都好,因为拥有健康的身体,就有资本去拼,去争取我们想要的生活,那大家想想,身体健康是不是就要每天有规律的生活呢?
早睡早起,早上吃好、中午吃饱、晚上吃少,说到这大家是不是感觉不对啊,即使这样有时候还是会生病,那是因为我们少了一个锻炼身体啊,每周我们至少要抽出四天时间去锻炼。这样身体的抵抗力高了,生病的概率不就更少了。
在之前我讲的动作是为了练一块一块的的肌肉,然后通过时间的积累,我们的努力,我们都会拥有像样的身材,那这些动作我们大多数要在家去锻炼,可是如果在家的时间很少,上班非常累的回来,已经没有精力去做该怎么办呢?
那我就要教一教大家在上班的时候去放松自己,让你们没有那么累,然后回到家偶尔还能练练别的动作。那有很多上班族没有时间锻炼,这里有些动作在上班过程中抽空就可以做得到。
首先,先坐在椅子上,不是全坐,是只坐三分之一的椅子,双手放在背后的椅子上,双腿伸直到大小腿与地面平行,缓慢下落,脚不沾地,继续伸直落下,每次做二十个,做四组。
第二,坐在椅子上,并且可以靠在椅子背处,双手叉腰,头部向下点头两次,向左两次,向右两次,向后两次,然后顺时针头部转个圈,继续上下左右点两次。
再逆时针头部转个圈,就这样做15-20次就好,这个动作可以让我们有效缓解颈部的压力,让我们更好的工作。
第三,依旧坐在椅子上,做二分之一处,双手自然垂落在腿部两侧,然后肩膀画圆,先向前画圆,后向后画圆,每次做10-15个,做四组。
最后,我们站起来,双手扶着椅子后背,先左腿向后伸,伸的时候身体也向前倾,身体与左腿成九十度,做十个之后换右腿,右腿也依旧做十个,做四组,这个动作可以练我们的臀部,让久坐的臀部得以放松。
这些动作很简单,大家可以交替着去做,可以抽空做一组动作,因每个人的休息时间不同,但是要记得每工作一个小时左右,起来伸个懒腰,远眺一会.
然后做这些简单的动作,虽然简单,但是能有效缓解上班族的工作压力,让大家能够在忙碌的工作中得到幼小的放松,是我们可以更好的去工作,也会减轻一天的劳累。
一对哑铃好处多,4个动作随时练,在家塑造好身材
随着我们在各方面对自己的要求越来越高,我们对于身材的要求也会更高。但对于身材的要求有所不同,所以努力的目标也会有所不同。在以前以瘦为美的时候,我们只需要把体重降低就可以,但现在没有那么简单,而是以曲线美为目标。我们不只是单纯以瘦为美,而是需要体脂低的同时,让曲线更加完美。总而言之,就是不但要瘦,还要塑造曲线美。全球健身女主2023-08-08 08:33:500000动作学习很重要!掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍
在力量训练中,无论你进行自由重量训练,还是机械训练,运动的动作是十分关键的,但由于每个人的自身情况不同,所以每个人的正确动作都是不一样的,找到适合自己的力量训练动作,才能让健身效果更好,根据自己身体的灵活程度和柔软性,来找到自己的动作,才是最合适的。所以就不要迷信一些健身大V给的意见啦,相信自己才是最重要的。全球健身女主2023-09-10 14:59:090000夏天来了,小肚子凸出来很尴尬,3招教你把它变成巧克力腹肌
导语:气温开始上升,一些南方的朋友都开始穿短袖了,然而经过春节的美食享受,加上疫情的影响,想必大家应该吃了不少,但是却很少锻炼吧。这个时候如果穿短袖,短裤肉肉不小心跑出来就很尴尬哦。但是不用担心,今天我给大家带来了几个虐腹硬招。高效率摆脱恶心的小肚腩!一、科学认识腹部脂肪危害全球健身女主2023-06-23 01:00:160000中国健美巨兽鹿晨辉的肌肉大片,毫不属于欧美肌肉猛男
2016年第十三届黄金时代跨组织大奖赛暨中原健身节,今日在河南郑州拉开帷幕,500名国内外选手,五大项13个比赛组别!共同角逐20万冠军大奖昨日朋友圈都被健身鹿家门创始人鹿晨辉的肌肉秀刷屏了,为了这场比赛,中国第一健美巨兽鹿晨辉做足了充分的备赛昨日的中原健身节发布会现场,由健美代表人物进行肌肉秀PK,下面一起来看看鹿晨辉的肌肉照全球健身女主2023-09-19 06:57:290000时尚造型大师转型健身健美,两年时间成炙手可热的健美冠军
时尚造型大师转型健身健美,两年时间成炙手可热的健美冠军!他就是胡安法鲁,一个时尚造型大师为了让自己活得完美的肌肉外衣,坚持健身,并获得第一届奥林匹亚业余赛事总体冠军!要做就做到极致,做到最好,这就是他的人生格言!全球健身女主2023-10-03 01:58:290000