核心训练很重要,这是四种你可能没尝试过的腰腹核心训练!
有很多各种各样的腹部的核心的动作你是否都有接触训练过呢,今天小编给你们带来一点不一样的干货,四个动作让你尝试不一样的腰腹的核心训练,话不多说快来一起学一学吧。
第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作,这样做单臂的哑铃卧推 ,在我们的腰腹核心收紧的情况下,我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练,这就是对于我们腰腹核心的非常好的刺激。
以往我们用单臂去做的训练,比如说平衡我们的左右胸大肌的时候也会做这样的训练,如果我们训练的重点是我们的腰腹的话 ,那么我们关于握法和姿势就不要太过讲究。
我们只需要控制住身体不要向有重量的一侧侧偏就可以成功训练到腰腹核心的力量,这就是一种你可能没有尝试过的腰腹训练的方法。
第二个是农夫行走的动作。我们用我们的曲杆完成训练,我们握住我们中间的曲杆的位置 ,拿着曲杆进行行走,然后转身再换另一种手继续行走。为什么说这个动作是一个训练腰腹核心的动作呢?
原因是我们可以想象如果我们用的是一个非常重的重量的杠铃,如果我们腰腹的核心不去努力收紧去控制的话就会是造成一个后果,就是产生我们的下肢的移动就会是一个不平衡的界面的状态。
如果我们去控制我们就会得到腰腹的训练,这就是农夫行走。如果我们没有杠铃但是有一个重量大的哑铃也可以同样做这个锻炼,这就是对你的核心的力量的一次强化。
第三种训练需要用到我们的地面,这是一个重点训练我们的腹斜肌的训练目的的核心训练。首先我们侧卧在地面上,怎么舒服就怎么侧卧 ,接着将我们的一条腿努力向身体前面迈出放在前面的地面,另一条腿保持伸直状态也就是和躯干处于一条直线。
在这种情况下我们的下肢基本上处于一种被锁住的状态,这种情况下我们再去做腹外斜肌腹内斜肌的训练就会达到非常好的孤立的训练的效果 。
第四首先我们需要双手支撑住地面,双脚并拢同样去撑离地面,一只手撑住地面而另一只手可以扶住你的腰也可以放在后脑勺 然后我们来做一个从地面撑离的动作接着反复进行。
如果你觉得难度较大的话,我们可以将手肘放在地面上去完成动作,这样来把我们的难度稍微降低。如果还是觉得这样的动作难度大,我们就可以收回我们的膝盖,用膝盖撑离地面去按照刚才所说的步骤完成动作,这样也会有一定的训练。
这些就是四种你可能没有尝试过的腰腹的核心训练动作,我们不妨将这四个动作融合到我们腰腹训练的动作当中去,我们一定会得到不一样的结果。谢谢阅读,喜欢小编就赶快点关注吧。
开始健身之前,真的什么都不需要准备吗?别不把训练当回事
开始训练之前需要做什么?什么都不需要做呀,撸起袖子就是干!不不不你错了,少侠我知道你功夫好,可是这样是不是有点鲁莽了。下面我开始发言了,每个人的训练时间不同,有的在早上,而有的在下午,甚至有的在晚上,不管在什么时候,你在训练之前都需要做好一切准备。首先,你要检查你的肚子,对!没错!就是肚子,你要检查你的肚子是不是装满了食物,或者你的肚子是不是空空。全球健身女主2023-08-21 00:13:110000肌肉并非人类特属 这些动物的肌肉线条堪比健美运动员
肌肉是人类的特属吗?其实并非如此,同为大自然的物种,某些地球生物的肌肉比人类还要威猛雄壮,就如图中的狗狗日常生活中,一些我们司空见惯的动物,就如同这头牛,或者是人为因素,或者是自身因素,都锻炼出了明晃晃的肌肉线条在欧美国家,也流行肌肉狗,他们出门在外,都会遛狗,带着他们去健身房,很多女主人都拉不住全球健身女主2023-09-20 01:29:080000做好这个动作,能让你练好肱三头肌,拥有粗壮手臂
在我们的健身训练中,对于我们很多在进行健身训练的男性朋友来说,如果自己想要把自己的手臂练得粗壮一些,让自己的臂围去得到一定的增长的话,那么在健身训练的过程中,去进行适当的手臂肌肉训练就是十分有必要的了,而在我们的手臂训练中,进行肱三头肌的强化训练对于我们的臂围增长来说,是十分重要的。全球健身女主2023-11-19 21:57:380000你到底是健身婊还是肌肉侠?让这8张热血澎湃的图来做判断
你到底是健身婊还是肌肉侠?让这8张热血澎湃的图来做判断!狮子发怒起来,这样的肌肉身形还是很美很壮观的!狂妄的表情是它的天性,肌肉身形确是他经过后天不断的刻苦训练而获得的!这样的肌肉狮子王,你喜欢么?还是来看看比较经典的肌肉巨兽人吧!呐喊的不只是内心的霸气,还有肌肉的张扬,发达威猛的麒麟臂让你知道肌肉的增长是无极限的!肌肉维度是他们喜欢的形体美!萝卜青菜各有所爱,不论什么样的体型,你喜欢就好!全球健身女主2023-10-04 05:27:560000跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!
其实对于那些经常跑步的人来说,配速确实是非常重要的!我们可以通过配速来看出自己跑步的速度和跑步的水平!可是在我跑步的时候,有许多人都在向我抱怨!为什么我每天都在努力的奔跑,可是速度总是在同一个数字之间徘徊不定呢?其实这个是很正常的现象,在我跑步的时候我也遇到过这种问题!如果我们遇到了这个问题,说明我们在跑步中遇到了瓶颈期,那么我们更需要采取科学合理的方法来打破它!全球健身女主2023-08-12 21:29:100000