为什么减肥最好不要靠有氧?看完这个,你就明白了!
有氧运动是现在健身房的主流运动,无论是减肥的人,还是在增肌时的减脂期,都会涉及到各种有氧运动。可以说想瘦下来,有氧运动肯定是必须做的。
有氧运动的优势是,谁都会做,做起来也很简单,强度也比较小。做有氧的时候,我们的心率不会很快,所以对身体产生的负荷不会很大,让人做起来比较舒服。
长期坚持有氧运动,可以增加身体内的心肺功能,让心脏可以承受更大强度的运动,让我们在运动时,可以摄入更多的氧气,提升运动水平。
但是,为什么说不要靠有氧运动减肥呢?实际上,更应该说是,不能完全依赖有氧运动减肥。因为这样做,很容易在瘦身后反弹回来。
马拉松运动员,可以说是最经常做有氧运动的人群了,然而退役后的马拉松运动员,他们却很容易变成大胖子,甚至患上脂肪肝。
首先,我们要知道,马拉松运动员,或者说经常做有氧运动的人,身上的肌肉肯定不会特别发达。在职的马拉松运动员,身材肯定都不好,看起来都瘦瘦弱弱的。
在做有氧运动的时候,我们身体内的肌肉会发生变化,会从力量比较强的肌肉,转化成耐力比较强的肌肉,这个过程中,肌肉体积围度就会下降很多。
我们体内负责耐力的肌肉,它的特点就是,体积比较小,但是里面的血管含量非常丰富,可以很快的排掉代谢废物,让肌肉更长时间的工作。
我们身体内的肌肉含量,会决定我们身体的代谢速度,当一个人代谢速度比较高,他每天身体自动消耗的能量就比较多,他就不容易胖。
所以长时间,做很多的有氧运动,虽然可以让你暂时瘦下来一些,但是,对于长期减肥来说,是非常不利的。
减肥减脂,最合理的方法就是,使用力量训练配合有氧训练,在保证肌肉含量的同时,增加脂肪的消耗,这样一来,更容易练出好身材。
当你身体内有一定的肌肉了,不仅仅身材会变得好看,而且,肌肉含量提升带来的基础代谢速度上升,是非常大的。
一个经常健身的人,基础代谢速度比一个不健身的人,每天多几百大卡,是很平常的事情。而这几百大卡,需要我们跑步一个小时或者更多,才能达到相同的能量消耗。
为什么不能靠有氧运动减肥,原因就在这里,想练出好身材,就必须练力量训练,而不是很多有氧训练。
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