为什么你的肌肉长不好?健身时注意4点,就会长出饱满的肌肉!
你知道健身是什么吗?健身就是通过运动等方式让自己的身体蜕变的美好过程,是一种非常积极向上的事情。很多健身者们健身的初衷是让自己的身体外形更加完美、更具吸引力。肌肉合适、线条流畅,就是他们审美的标准。但是有很多人辛苦锻炼了大半年,还是没有长出多少肌肉。真是让人太烦恼呀。
这是怎么回事呢?别急,本文将为你解决烦恼。健身时注意4点,就会长出饱满的肌肉!
第一点、多组数
健身的时候,我们需要注意自己锻炼的密度。我们应该把自己的运动次数分为一组一组的,一组多少多少个,一次可以多做几组。如果我们觉得自己的体力不是非常好,就可以把一组内的运动次数降低,把组数提高。不管是用什么运动健身,都应该拥有高组数这个特点。
第二点、大重量
要知道,我们的肌肉是通过大力度的运动来撕裂肌肉纤维,而肌肉在愈合的时候,就会比之前大一点,我们一次一次的运动,一次一次撕裂我们的肌肉内部纤维。
如果想要锻炼出大肌肉,就赶紧去尝试尝试那些看上去很难的运动,等你尝试过后就会发现,其实也并没那么难。记住,那些小、轻的运动锻炼不出多少肌肉的。
所以,在我们身体适应的前提下,把重量加起来。
第三点、减少休息时间
想要让肌肉长得快,就要让自己的锻炼密度高一些。记住,想要让自己的锻炼密度高一点,就要注意尽量减少组数与组数之间的休息时间。这样锻炼的效果就会最大化。通常来说,我们的休息时间为30秒到60为宜,最多也不要超过一分钟哦。
第四点、拉伸
我们运动的顺序为无氧→有氧→拉伸。其中,拉伸运动是帮助我们的肌肉更加紧致、线条更好看、身体更均匀的关键所在。
有不少人因为拉伸运动的不起眼而忽略省略掉它,其实是不对的行为。经常做做拉伸,不仅有助我们的肌肉长的漂亮,还有助于我们的身体韧带,让我们的身体更柔软、柔韧。建议大家在有氧运动后去做拉伸,这个时候身体还很热,容易被拉伸开。
现在知道你的肌肉为什么长不好了吗?因为你没有注意以上的这4点。现在大家都记住了吗?从这次锻炼我们就改变一下对自己的锻炼方式吧,相信大家只要方法全都用正确了,长好肌肉绝对很快!
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