最全胸肌训练，练胸没花样？这14个动作够你锻炼一整年！

胸肌是一个人的门面肌，除了让自己更加性感有型之外，锻炼胸部还能让自己各项能力得到不错的加强。常见的可以促进心肺呼吸能力，也能让自己看起来跟性感年轻。

练习胸肌动作很多，不过大多数人都只知道俯卧撑和杠铃卧推，长期锻炼，难免会感觉枯燥。更何况，身体适应能力很强，如果只做其中几个动作，很容易让自己进入平台期，也就是那种使十分力，得到3分效果的瓶颈期。

这时候，需要你改变一些招式了。今天就搜集了许多经典且有效的锻炼胸部动作。有了这26个动作，让你一整年锻炼都不会说没花样，无论你是想练习胸部，还是想和别人炫技。总有适合你的招式。那么，步入正题，下面一起来看下，有哪些动作，可以帮你练习胸部把。

▼第1个动作：仰卧哑铃飞鸟

保持身体躯干稳定，双脚踩实，不要晃动

▼第2个动作：单手哑铃上斜划

此动作可以改善左右不对称的胸部。

▼第3个动作：上斜哑铃飞鸟

▼第4个动作：仰卧拉力器飞鸟

此动作是做对抗阻力训练，如果做离心运动，则是锻炼我们背部。

▼第5个动作：坐姿器械胸推

推荐新手锻炼此动作，安全且高效，而且是孤立运动，对于胸肌中缝，让胸肌左右分离，有着不错的效果。注意背部紧靠着背板。

▼第6个动作：上斜哑铃推举

注意手臂弧度姿势，和飞鸟有些许不同

▼第7个动作：下斜哑铃飞鸟

此动作主要是刺激我们下胸部，同理上斜主要是锻炼我们上胸部。

▼第8个动作：龙门架器械夹胸

此动作主要是塑造我们胸肌中缝。

▼第9个动作：前倾器械夹胸

▼第10个动作：俯身拉力器飞鸟

此动作除了锻炼刺激我们胸大肌外，对于肩部的前三角肌和后三角肌，也有不错的刺激。

▼第11个动作：仰卧拉力器飞鸟

调整重量，此动作其实可以替代杠铃卧推，因为和杠铃卧推相比，拉力器可以给你恒定的阻力，同时也比杠铃卧推安全许多。

▼第12个动作：坐姿器械夹胸

▼第13个动作：反向飞鸟

▼第14个动作：上斜器械夹胸