想摆脱引力,称霸球场?这些动作,帮你练出爆发力和弹跳力!
每个人都希望自己能称霸篮球场,说道篮球之神,自然离不开乔丹!乔丹除了出色的投篮准度之外,他还有个美誉,那就是空中飞人。每次看乔丹打球,都感觉他十分飘逸洒脱。弹跳到空中,别人同时起跳,似乎离地高度也一致,但是奇怪的是,别人总是会先落地,而乔丹却一直停滞在空中一样。
其实这就是他弹跳能力出众的表现,也就是为什么他能摆脱地心引力,成就自己篮球之王的助力。每个人,特别是运动员,都希望自己退力量强劲,弹跳能力出众,无论是在篮球场,还是其他球类运动中比如网球、乒乓球、足球等可以有不错的爆发力和弹跳力,另外,弹跳力提升,也往往能感知到自身加速能力也有不错的提高。简单理解就是,足球抢球带球,可以非常突兀的出现在对方眼中,跳起头球攻门,也能十分迅速。
而普通人如果关注且练习弹跳后,方向自己可以较为轻松的爬楼梯,不气喘,楼梯似乎也变得短了许多。所以想要让自己称霸球场,就一定不要忽视自己的弹跳力和爆发力。
今天带来了4个动作,通过这些动作,你可以知道如何在健身房或者日常中,提高我们腿部力量和爆发力,经常锻炼,除了以上好处外,还能提高你的耐力和敏捷度。对于男性而言,锻炼腿部,还能促进体内的促睾素分泌,在床上可以大展雄风。
第一个动作:箭步蹲
箭步蹲主要是刺激我们腿部的股四头肌和腘绳肌,对于臀大肌也有不错刺激。经常锻炼此动作,可以让我们腿部更有力量,双腿更加修长,同时协调性更强,敏捷度更高。
第二个动作:半纵深蹲
此动作是锻炼弹跳力常见的锻炼动作,蛙跳相比,此动作可以做的更多跳的更高,如果保持节奏,也能持续更长时间。锻炼时候要注意保护膝盖。
第三个动作:跳绳
跳绳是锻炼全身运动的常见锻炼动作,同时弹跳弹跳,讲究的就是跳,这也和跳绳可以强相关起来。另外跳绳也是常见的有氧运动,可以短时间快速的消耗掉体内脂肪能量,十分有效帮助那些想减肥的朋友。此动作加入一些变式,则是可以让自己爆发力得到增强,尤其是快速、慢速交叉变化。
第四个动作:负重深蹲
此动作是增加我们腿部力量,同时还能让我们臀部更加挺翘。加入负重,我们再也不用担心腿部无力,而力量,则是腿部爆发的基础。
你无法相信,坚持健身一年,身体竟然发生了这些变化
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Hi,大家好,今天让我们一同了解干货满满的减肥内容。每个MM都希望自己能够拥有一双修长的美腿,但是理想很骨感,现实却很丰满,现实生活中拥有美腿的MM并不多。不过没关系,我们可以通过运动锻炼,帮助自己瘦腿,让大象腿变成修长的美腿。第一点:通过运动瘦腿运动可以燃烧卡路里,可以分解脂肪,消除赘肉,对于减肥具有良好的帮助,所以我们一定不能缺少了运动。请大家一同了解这2项有氧运动。①战士一式全球健身女主2023-06-26 08:38:450000老年的史泰龙毫不输当年,单手抗美女过肩尽显劲爆肌肉
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一、首先跟大家介绍一下锻炼臀腿的好处,一起来看看吧,保证足够吸引你1、锻炼臀腿可以提高下肢肌肉的耐力没有经过特殊的训练,一般人下肢的耐力往往不会太好。通过做深蹲就可以看出来,一般没有经过特殊的下肢锻炼的人在做深蹲的时候,大腿无法与地面形成平行的状态,甚至无法完成标准的深蹲动作。2、锻炼臀腿可以使你出现逆生长的姿态全球健身女主2023-05-19 23:17:210000