这2个动作锻炼时要注意,特别容易伤背,赶紧改正你的锻炼姿势
很多人在锻炼中喜欢用大重量锻炼,特别是在练习三角肌的时候,都想把自己肩部练得大一点,就不断的加重量,感觉自己还能推举。
其实很多的锻炼者已经到极限重量了,他们后面加重量还能推起是因为让自己身体发生了借力。
就像在做杠铃推举时,重量已经到达极限了,很多人在练习时就会可以的提起肩膀,或者背部会发生弯曲,这时候重量就不是集中在你的三角肌上,而是背部,这时候对于你背部伤害是非常大的。
如果操作不当,你的背部拉伤机率是非常大的。很多人都会说,自己明明锻炼的是三角肌,第二天发现背部也出现酸痛了。那证明了你在锻炼中重量过大,你要适当的减少锻炼重量。
并且,这时候你的背部并不是正常的锻炼酸痛,很可能已经出现轻微的损伤状况,你要多做些按摩和拉伸去恢复它,并且在锻炼中要注意保护背部。
除了杠铃推举,还有哑铃推举这个动作,也是同样的,很多锻炼者在练习时很容易出现让背部借力过多的情况。
哑铃的锻炼相对杠铃来说灵活度高,锻炼时你的伸展幅度可以调节,这时候重量过大了,很多锻炼者就很容易出现晃动,容易让身体姿势发生改变,这时候你身体承受力的部位就会改变,你的背部就很容易受到伤害。
所以,大家在做这两个锻炼动作时,一定要注意,不要让背部承受到过大的重量。
下面教大家正确的去开展锻炼,让你的锻炼刺激更集中在肩部,而不是背上。
一、 杠铃推举
在练习时首先要保持锻炼姿势正确,推举时可以使用坐姿,背部靠在凳子上,保持挺直,在锻炼中不要让背部发生弯曲。
锻炼时紧绷你的三角肌,保持肌肉的紧张感觉。
在锻炼中如果要用大重量锻炼,就先叫好小伙伴在旁边帮忙,推不起时补一下,不要自己勉强的去锻炼,这样你很容易借用别的肌群力量。
二、 哑铃推举
在做哑铃锻炼时,你的锻炼灵活性是比杠铃高的,这时候对于部分锻炼者来说,锻炼效果会更高,能更精准的刺激到三角肌肉。
灵活性高不代表着你可以乱练,很多人因为哑铃灵活度高,就用很大重量进行锻炼,这样就非常容易让别的肌肉群借力,对新手来说,特别容易发生弓背,让力量集中到背部,导致背部受伤。
所以,我们在锻炼中还是要注重姿势,你做这个动作时,也同样的让背部靠在凳子上,双手抓住哑铃缓慢的往上推起,在练习时速度要慢,肩部是自然放着的,锻炼时不要刻意耸起去发力。
背部在锻炼中是不会承受到过多的力量的,所以当你感觉自己背部承力过多,就适当的减少重量再进行锻炼。
好了,这就是今天给大家介绍2组动作,大家在练习时要特别注意,保持正确的姿势,不要让身体出现不必要的锻炼伤害。
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