腿部肌肉没有直观变化?力量不能有效增长?教你如何深蹲!
越来越多的人重视起了练腿,而腿部的训练确实有非常多的好处,说到练腿,我们第一想到的一定是一个动作,那就是深蹲,深蹲对于我们的腿部的好处是没有任何动作能够代替得了的,而对于深蹲,你又能了解多少呢?很多人深蹲了很久,但是肌肉也没有太直观的变化,力量也没有突飞猛进的增长,对于这样的问题,我们今天就来一一解答。
说深蹲,我们就要从深蹲的定义开始说起,这里说一个最普遍的问题,那就是深度,我们不难发现,在很多健身房中,如果我们看到有人深蹲,经常出现的一个事情就是,那人深蹲幅度很浅,刚下去就起来了,其实这是错误的。
深蹲从字面意义上来说,深蹲就必须要深,而深的定义在于,我们的髋关节在下蹲的时候,最低部的时候要低过我们的膝关节,否则都不能视为一个完美的深蹲,在力量举比赛中,深蹲的判罚也是按照这个规则进行的,所以说,想要深蹲就必须要深。
而说到深蹲训练的部位,其实我们都知道,主要是腿部肌肉,而我们一般人所选择的深蹲方式都是高杠深蹲,高杠深蹲能够最好程度的刺激我们的股四头肌,让我们的大腿前侧有一个非常好的全面发展。
而很多人觉得,无论如何去训练,自己的腿部始终看不到所谓的股四头肌外翻这样明显的效果,这里我们可以教大家一点小绝招,那就是我们在深蹲的时候,双腿距离站窄一些,这样就能够更好的刺激股四头肌外侧,让其达到外翻的效果。
我国著名古典健美运动员陈康在深蹲的时候喜欢并腿蹲,这也是属于他自己的一个腿部训练技巧,但是并拢腿以后,很多人的柔韧度并不足以维持蹲下去,所以我们在这里也不建议新手去学习,我们还是从基础入手最好。
而很多人通过不同的站距,姿势都深蹲了,但还是没有达到理想中的效果,那这时候就牵涉到了我们要说的最后一个要点了,那就是强度,如果我们一直都用的是60公斤来做组,我们之前肯定会觉得有所感受,但到了后期,这个强度其实对我们的身体已经造成不了多少刺激了,这时候我们就需要加重量。
加重量也不是盲目的加,在动作标准的情况下,每组最少做8到10个,这样的重量才是标准的,如果8到10个一组,做5组我们很轻松的话,那就可以继续往上加了。强度上去,你的肌肉围度自然会大。
这就是我们对深蹲的一些概论,希望能够帮助到你!
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