不会硬拉好意思说你会健身?赶紧来学习,健身者必学动作之一
俗话说,练胸不练腿,迟早要完。俗话又说了,臀腿不分家,练好臀,好处不可谓不多。首先,练好臀,不仅可以改善腰背,不仅减轻了腰背的压力,对于腰背体位有缺陷的人,更有矫正的作用。
不仅如此,练臀还会提高我们身体的稳定性。这就相当于提升我们身体底盘的能力。进而,在一定程度上,还能改进髋关节的能力,这样,不论是在做深蹲或是硬拉,都是水到渠成的事情,其效果不言而喻。
而不论是男人还是女人,臀部都是身体上十分吸引人的部分。我们通常有这样一个误区,那就是练臀,通常女性的收益比较大。
其实并不如此。有统计指出,男性紧致的臀部,对于女人的吸引力,超过肩膀、手臂、胸肌对于女性的吸引力。所以说不论男性还是女性,对于臀部的训练都是十分必要的
不论是身体机能,还是形体外观,都显示了练臀的重要性。那么,我们该如何锻炼我们的臀部肌肉呢?其实这个问题都不算问题。因为要稍微有一点基础的都知道,练臀的动作,除了深蹲,绝对绕不开那个黄金动作——硬拉。
我想不出,能有什么动作,能代替这三大黄金动作之一的硬拉。硬拉不仅能够很好地训练臀部,针对腰部和腿部,都有十分大的刺激作用。但是相对的,硬拉相比其他动作,其难度亦是更大,一旦操作不好,动作姿势不正确,很容易伤害到腰部和膝关节。
那么,应该怎样练习硬拉呢?硬拉的正确动作优势如何呢?来看看由“大diao哥”表演的正确姿势
再来一张侧面
首先,要让让我们的身体充分活动(可以通过五至十分钟的慢跑或者十几个自重深蹲)
准备动作,双脚要与肩同宽,并且要注意全脚掌着地。然后,对于握法来说,可以是同向握(包括同向正握和同向反握)也可以是对向握。相比而言,对向握更能把握更大的重量,但是很多人不适应这种握法。
接下来就是起始动作。保持腰背挺直,肩胛骨收紧。然后才是放下的动作。难度就在这里,而这个节吨的注意点也是非常多。
首先,我们应该先屈髋(敲黑板三次,先屈髋)然后按照杠铃的轨迹,顺势蹲腿。而且这时候,手臂与地面的角度应是垂直的,而不是向前翻或是向后收。
在这几个注意点的前提下,继续保持腰背挺直肩胛骨收紧,杠铃沿着大腿放下。
这样,我们才完成了一次标准的硬拉动作。但是切记,此动作难度系数大,请有一定经验的人按计划进行锻炼,切忌走火入魔。
所以,硬拉作为我们健身的基础动作之一,是必须要学会的,不会你都不好意思说你自己会健身,大家赶紧来学习!
让人震撼的前后对比照,看过后你就会发现健身的魅力
现在的帅哥不仅是有颜值,还有一身漂亮的肌肉!看这位帅哥漂亮的肌肉,10块腹肌杠杠的。人就是要不断追求完美,就像很多女孩子爱美,不惜倾家荡产整容;又或者为了漂亮,即使170,50kg,还是会觉得自己要再瘦再瘦一些!我只是觉得这两者都有点过了,但和健身有一点相似的那就是希望自己变得更好!全球健身女主2023-09-26 18:28:420000别再对深蹲产生误解了,之所以会受伤是因为这个原因,快来了解下
很多建设者们如果说有提臀这方面的健身需求的话,有很大的可能都会选择去通过做深蹲来实现自己的健身目标,毕竟这个动作虽然看起来非常的简单,但它能够带动的肌肉却非常的多,几乎人类下半身的肌肉都可以随着一个深蹲的动作完成而受到拉扯,虽然只有下半身在活动,但其实全身都在跟着一起运动。全球健身女主2023-09-06 13:09:230000脸上的肉圆嘟嘟的,是不是很烦恼?你知道健身可以瘦脸吗
积极健身能够给我们带来非常多的好处,它不仅能够使我们养成较为良好的运动方式和生活习惯,塑造理想的完美身材,还能使我们塑造非常积极向上的心态,为我们的生活注入新鲜的活力与血液。整容级别的效果?健身可以令你由外之内发生质的变化。全球健身女主2023-07-23 22:57:290000背部曲线的肌肉运动法
比起女性们,今天的运动对于男性来说是个非常好的运动。当然如果女性们为了有一个好看的背影,也是一项很好的运动选择哦。今天介绍的是通过哑铃来运动背阔肌和斜方肌。后背运动的脊背肌运动!背阔肌是个特别生疏的单词吧。它是人身体上非常重要的肌肉中的一个。男性们梦想的倒三角肌肉就是背阔肌。全球健身女主2023-12-09 14:31:220000减肥太难了?其实只要记住4点,想不瘦都有点难
减肥,是我们很多人终生的话题。随着中国的肥胖人口的稳步提升,我们也不得不把减肥重新提上日程了。肥胖对人体的伤害很大,有增加患上心脏病、高血压的风险,还有对关节以及骨骼的损伤也是不小。所以,如果你不想让健康受到威胁,就要赶紧去参加减肥了。但是很多人会发现,自己的减肥计划很容易失败。减肥真的是太难了,其实,只要记住这5点,想不受都难。想瘦的朋友赶紧来看看。第一点、运动减肥全球健身女主2023-11-09 15:29:190000