跑步的同时也要注重养护!解决所有的跑者共同的难题
眼下是我们进行运动最好的时候,天朗气清,外出跑步的人群也是增多了不少。跑步的好处是非常多,有不少有益之处。跑步是不错,但是,作为一项运动,跑步对于身体的各个部位肯定是有所磨损和伤害的。所以,我们在跑步的同时也要注意养护!本文就为所有的跑者解决共同的难题。
第一点、养护膝盖
膝关节作为我们的全身上下最容易受伤,也是最脆弱的部位之一,是最容易受到跑步的伤害的哦。其实,我们要知道,当我们在进行跑步的时候,我们全身的重量全部都会放在膝盖上,不断伤害着膝关节。只要我们走路,或者是运动,就都会损伤膝关节,这是不可避免的。膝关节的微小骨裂是时时刻刻都会在发生的。
但是,也不用过于担心啦。当我们开始睡觉休息,我们的膝关节就会开始一点点自我修复着,所以,我们的膝关节是可以修复和愈合的。
而我们经常跑步的朋友们,依旧要注意膝关节的养护。平常跑步之前请多多做关于膝盖的热身,如果不知道怎么去做,就慢慢活动活动膝关节,这样能让关节液分泌,减少受伤的可能。除此之外,我们跑步的场合也非常重要,跑步最佳的场所是硅胶跑道。
第二点、养护踝关节
第二个需要我们养护的部位也是关节部位,关节就是那么容易受伤。踝关节就是我们的脚腕,相信有不少人都因为跑步而崴脚过,这就是踝关节损伤。踝关节损伤是非常令人痛苦的,相信没有人想得这种疾病。
各位跑者平常可以在正式跑步之前多多活动踝关节,做好热身,就能减少踝关节损伤的可能。
第三点、腿部养护
跑步主要是依靠下肢而进行的运动,所以腿部是最需要我们日常养护的。那么怎么养护腿部呢?
我们可以依靠热水浴来缓解腿部的疲劳,这是最有效的方法。除了经常泡泡热水浴,还可以经常做做拉伸,拉伸运动能帮腿部线条更流畅、腿部肌肉更加紧致,但是注意每一个动作最好是持续15秒钟,帮助腿部更加放松。各位跑者还可以有意识去放松腿部肌肉,帮助我们养护腿部。
第四点、营养补充
各位跑者可以在平常多多吃一些营养丰富的食物,注意营养均衡,最好是按照饮食金字塔的结构来安排自己的饮食,不要挑食,不要吃过多垃圾食品和不健康的食品。要知道,保证营养是自我养护的最好的办法。
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