想要好看小腿?没有思路?其实那并不难!
现在去问问街上走过的人,问问他们对自己的腿是否满意,大部分都会说:不满意。而不满意的理由无非有两种,一种是嫌小腿太粗,一种则是嫌大腿内部赘肉太多。小腿形状不好看确实是个很麻烦的问题,因为大多数人都是属于胖了先胖腿的类型。而且小腿的形状会影响到整个人的气质。
针对这个问题,我们为大家带来了几个动作,只需要每天10分钟的时间,就可以锻炼出非常好看的小腿形状。是不是动心了呢!赶快来看看吧!
动作一:立式杠铃提踵
动作要领:该动作呈站姿,将杠铃置于肩上,注意选择合适配重,身体绷直,上身保持直立,用小腿的力量踮起,以小腿力量支撑身体,在此过程中注意腿部保持紧绷状态,腿要直立,不可弯曲,抬头挺胸,目视前方,注意保持一定节奏。
锻炼次数:共4组,每组10-12次。
动作二:腿部弯曲提踵
动作要领:该动作呈半蹲姿势,与其他动作不同,该动作须有一定的高度,不可直接在平地上完成,而是要在一定的高度上,可选取一定的杠铃片等站在上面,也可找适宜高度的楼梯,站在上面,两只脚一半支撑、一半悬空,用放置在杠铃片或楼梯上的双脚支撑身体,身体悬空进行提踵,由于身体悬空,可找东西来控制身体,防止失重而掉落。在此过程中双腿可微曲,注意上身绷直,不可松腰,腿部弯曲角度不可过大。
锻炼次数:共5组,每组10-12次。
动作三:平地弯曲提踵
动作要领:此动作与动作二基本类似,只是该动作可在平地上完成,上身绷直,腰背收紧,腿部可微曲,大腿也要绷直,这样可保证使用小腿力量进行锻炼,然后踮起、提踵。
锻炼次数:共4组,每组10-12次。
动作四:腿屈伸
动作要领:该动作首先呈坐姿,不可完全趴在地上,而是要用肘关节微微撑起身体,注意上身绷直,大腿不要晃动,小腿放置在如图所示的器械中间,利用小腿力量将其撑起。注意用小腿用力即可,身体不要晃动。
锻炼次数:共4组,每组10-12次
这些动作可以较好地锻炼小腿形状,使原本松垮的小腿变得较为紧实,但在完成动作后要注意拉伸,也要注意锻炼量的把握,否则就会形成无法挽救的肌肉腿哦!
希望我们今天的文章能够给你带来帮助,希望你通过我们的文章能够学到对你有用的东西!
锻炼最难的腿部肌肉,不能盲目运动,科学减肥很重要
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