腿型不好看?千万别放弃!让我们来帮你!
腿型对于每个女孩子来说都是非常重要的,如果你有一双美腿,走在街上,你大概会感受到无数的目光注视。这里的美腿,并不只是大长腿,而是粗细匀称,腿型合适,没有所谓的罗圈腿,没有过多的脂肪也没有肌肉,这样就算是标准的美腿了。
只是要拥有这样的美腿,可绝对不简单,从小到大,任何的不良习惯或运动强度都会成为阻碍你拥有美丽双腿的拦路虎。而当你发现时,常常是为时已晚,很难补救了。那么,有着肌肉腿或者小粗腿的女孩子,难道要放弃吗?
当然不行!无论何时都不能放弃对美的追求!
我们为大家带来了几个动作,希望能帮助你找回美丽腿型。
动作一:泡沫轴摩擦
动作要领:这是一个小腿拉伸动作,该动作比较简单。首先,呈坐姿坐在瑜伽垫上,不能含胸驼背,而是要保持腰背的挺直,用双手支撑在地面上,避免身体的松垮。将小腿平放在泡沫轴上,身体随之前后进行滚动,这样可以帮助我们的脚踝和小腿进行放松。
如果想要增加重量,可以在腿上放置合适重量的杠铃片,也可以将双腿交叉,将一条腿放在另一腿上面来增加重量。
锻炼时间:共3组,每组1分钟。
动作二:手触脚尖
动作要领:这也是一个小腿拉伸动作。首先呈站姿,两膝并拢,用手去触碰到脚尖,此时应尽量将小腿后侧进行一个延展。完成后可换另一个方向,换方向时注意臀部保持一个中立位置。
锻炼时间:共2组,每组1分钟。
动作三:拱形压腿
动作要领:该动作首先呈站姿,脚尖向前,双脚与肩同宽,膝盖伸直不可弯曲,然后俯身,双手尽量触碰到地面,如果实在无法触碰到地面,可以呈该姿势向前走一走。
走到远处,尽量使脚后跟挨在地面上,不要抬起,身体微微后撤,整个身体呈拱形,将上背向下压,此时可将脚后跟交叉抬起,这样会感受到小腿在进行拉伸。
锻炼时间:共3组,每组30-40秒。
这三个动作是专为粗壮肌肉小腿所设计的拉伸动作,通过这三个简单的动作,你将会使自己的小腿和踝关节得到放松,也是对小腿的拉伸,久而久之,你的肌肉也将会随之得到放松,那么,随着锻炼时间的加长,小腿的肌肉自然会慢慢放松并且逐渐消失,所以千万不要失去信心,只要你努力,一切都不是问题!
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