初次来到健身房?眼花缭乱?使用方法在这里!
想想初次去到健身房的感受,是不是觉得既好奇又迷茫呢?好奇是因为什么呢?因为健身房里的器械实在是太多了,看起来特别地好看,令人觉得眼花缭乱,充满了期待:迷茫又是因为什么呢?
其实理由都是一样的,因为健身房里的东西实在是太多啦! 尤其是对于一些刚刚涉及健身的新手来说,会觉得凌乱又毫无思绪:这么多器械,究竟要从何开始呢?究竟要怎么开始呢?
相对于杠铃和哑铃的熟练使用来说,健身房中的器械是比较容易上手的,只要能够掌握这些器械的使用要领,你就能很轻松地掌握健身自主性,也不用担心进入健身房之后会出丑了。
今天我们针对这一问题,为大家带来三个非常简单的器械的使用方法。
器械一:引体向上器械
使用要领:该器械比较简单,最重要的还是在动作的规范性。健身房里的引体向上器械一般分为两种,一种是有踩板的,一种则是没有踩板的。有踩板的的引体向上器械非常简单,只需要踩在踩板上,踩板就会随着身体的重量下沉,此时需要用手臂的力量抓住两个把手。
注意保持引体向上的标准姿势,注意将身体绷直,手臂用力,抬头挺胸,注意腰背要挺直,切忌腰背的松垮,要注意选择合适的重量,这样才能起到锻炼肌肉的作用:没有踩板的引体向上器械会更难一些,此时也要注意下身的状态,双腿可以保持直立,但如果想有更好的效果,也可以将双腿交叉盘在一起。
锻炼次数:锻炼次数应当因人而异,而且要随时注意调整重量,只有不停地调整重量,才会起到对于肌肉的刺激作用。
器械二:坐式器械弯举
使用要领:这一器械非常简单,该器械上有相应的两个把手,可以通过将原本保持下落的器械举起来增强肌肉力量。与普通的坐式哑铃弯举类似,坐式哑铃弯举需要将哑铃握在手中,手臂首先呈绷直状态,手心朝内,缓缓将手臂上举,肘关节弯曲,大臂和小臂呈大约90度,保持一个较慢的频率,上举、下落,如此循环。
坐式器械弯举与之类似,只是将手中的哑铃换成了器械上的把手,握住把手,保持大臂和小臂的紧绷状态,注意肘关节的弯曲角度,器械上的重量也可根据锻炼情况的变化而进行改变,在此过程中也要注意上身的紧绷状态。
锻炼次数:每次大概4组,每组12-15次,重量要随时发生改变。
器械三:腿屈伸器械
使用要领:该器械主要是针对腿部肌群的,因此主要用腿部发力。腿屈伸的器械上有两个小圆柱,小圆柱中间有足够的空隙能够放下双腿,将小腿放在两个圆柱中间,努力用小腿将上方的圆柱举起,腿屈伸也需要使用合适的重量,这样才能起到对腿部肌群的刺激作用,将圆柱举起,至小腿完全伸直,再缓慢将腿弯曲,回到原状,但注意回到原状时不可过快,要保持较慢的频率,腿部要保持紧绷状态,注意随时调整重量。
锻炼次数:共4组,每组10-12次,重量的选择需要适宜,不可过重也不可过轻。
上述的三个器械是健身房里比较常见的,基本上是每一个健身房都有的器械,这三个器械也是针对不同的肌群的,如引体向上器械,是针对背部肌群的;坐式器械弯举是针对手臂肌群的;腿屈伸器械则是针对腿部肌群的,掌握了这三个简单的器械的使用方法,可以满足比较简单的健身需求,因此,如果你有这样的需求,就来看看我们的动作要领吧!
带娃健身的6个动作,帮你紧致全身肌肉,让你带娃也能练出好身材
导语:很多刚刚当上宝妈的美女们,初为人母,在喜悦的同时,好多人的感叹会随之而来,感叹自己的人生从此被套牢,一些自己的社交、爱好都要靠边站了,在家长时间看娃,很少和外界人接触,整个人不仅变傻不说,同时自己的身材也发生了变化,身材越来越臃肿。接下来就让我们来聊聊如何在家带娃,锻炼出好身材,并且你会收获以下几点内容。1、带娃健身的好处2、带娃健身的动作一,带娃健身的好处全球健身女主2023-06-22 22:00:400000什么才是“真正男子汉”?男子汉气概撑起魁梧身材
什么才是真正男子汉?自从真人秀节目《真正男子汉》上映以来,这个话题一直在微博热搜上,而孙杨发微博事件,又将这个话题推上新的高度,所以在电视中,你看到的都不是真的,全是套路,剧情都已经安排好,而那么多验证真正男子汉的机会?要我说,真正男子汉,你可以没有如图之中的身材,高大威猛,力拔山兮气盖世你也可以没有上图中宽阔的胸膛,巨人的肩膀,挺拔的身材,刚毅的气质全球健身女主2023-09-19 20:29:200000背部锻炼法来袭,这么练背部,轻松练出霸道的背部肌肉群
导语:俗话说得好,高手在练背,背部对于健身者来说是一个非常重要的部位。根据我的观察,练背的人绝大多数都是健身老手,很少有新手会去练背。背部锻炼确实具有一定的难度,对于新手来说会有一些困难。今天就让我们看看,一个啥也不懂的新手小白如何开始锻炼自己的背部。这么练背部,轻松练出霸道的背部肌肉群。通过本文你可学到:1、背部肌肉构成2、如何练背部肌肉一、背部肌肉构成全球健身女主2023-06-08 08:28:430000运动结束后,千万不要忽略了拉伸,它的好处超乎你的想象
如果说到运动中最容易被人忽略的步骤是什么,那就非拉伸运动不可了,很多人,尤其是初学者,在训练结束后,因为身体很累了,就直接无视了运动后的拉伸,但是拉伸运动的好处是非常多的,多到超乎你的想象!在说此之前,我们先和大家说说什么是拉伸训练。一、什么是拉伸训练?全球健身女主2023-12-01 21:36:000000为什么健身半年身材依旧不健美?你如果不练胸肌,就大错特错了
导语:每一个男性健身者都希望自己拥有一个健美的好身材,但是很多人坚持锻炼了很长时间,身材却依旧不够健美,这是为什么呢?健身效果不好和健身的力度、健身的频率、健身方式的正确与否以及自身的基础有关,除此之外,还有很多男士不敢练胸肌,胸肌如果练不出来,上半身就会显得非常干瘪,健身的效果自然就不会太好了。全球健身女主2023-05-22 15:57:500000