用凳子如何健身?比健身房省钱又实用,随时都能健身!
想要健身的你或许发愁办理了健身卡却因为工作繁忙没时间去,或许因为健身器材太贵没钱购买而犯愁。接下来就教大家一个简单实用的健身小技巧,在家中只需一个凳子就可以自己完成。
凳上俯卧撑,双手支撑在凳子上做俯卧撑,通过这个练习,可以达到比普通俯卧撑更大的训练效果,但是注意动作不要太快,匀速的向下,呼吸,注意力放在胸部和肩部上。如果是女生的话因为力量比较薄弱,练起来会比较吃力,这时可以把凳子放平进行跪姿俯撑练习。也可以达到同样的效果。
接下来是两人配合练习,如果你是在家里,且家中有其他人的话,你可以和父母,朋友,兄弟一起,两人一起配合玩可以更有趣一些。两人相对坐在凳子上,双手抓紧,前后倾倒的练习,过程中两人一定要抓稳,不要松开对方的手,不然可能造成危险。
匀速拉扯,前后发力,去感受背部和腰部的收紧。如果想要增肌的话,可以要求对方给你更大的抗力。如果想要完成更大消耗的话,训练次数可以多一些。这个动作不仅简单,而且两人一起也会少些疲乏感。
接下来是腹部的练习,两人也是相对坐在登上,抬起双腿,双手撑住凳子以保证身体的平衡。然后用一侧腿去触碰对方的另一侧腿,双脚推出收回,过程中可以尝试将腿收高一点。腿部练习相对辛苦一些。需要大家具有一定的毅力才可以坚持下来。
另外还有一种可以锻炼大腿大方法,利用凳子单腿蹲,首先身体背向凳子,把一条腿放在凳子上,前腿进行下蹲,如果是一个人可以这样进行单一的训练,如果是两个人可以双手相互扶持,加强稳定。双腿交替进行。
最后一个动作是我们日常生活中经常做的一个动作,无论是聊天时,工作时,坐地铁时都会做的:二郎腿。根据这个动作,我们可以完成一套训练。我们坐在凳子上跷二郎腿,身体向前压,左右腿累了可以进行交替。通过这个动作,我们可以练习小腿和大腿,需要注意的是,做的过程中我们腰背部是要收紧的,而不是像平时跷二郎腿一样可以放松。
通过以上的几个简单的动作,可以锻炼我们的肩部,背部,腹部,大腿和小腿,几乎可以锻炼到全身部位,不仅简单,而且有效,当我们不愿去健身房或者没有相关健身器材的时候,一个小小的凳子就起到了大的用处,我们还可以邀请朋友一起来,两人一起也可以增加很多乐趣。
这就是凳子锻炼法,另外要说的是,其实日常生活中有很多看似普通的物品都可以拿来健身,只要有心,家里也是健身房。但是,任何动作都要长久的练习才会起到明显的效果,大家切不可图一时兴起,过后就不再理会,相信这几个动作练习下去,一定会起到明显的效果的。
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坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。可是你要知道,一旦选择放弃,你想实现的目标,你想抵达的远方,都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗,才是实现梦想的必由之路。
制定肩部训练计划时,不知道怎么选动作?按照这2点来
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