有了一对哑铃,在家也能完成简单的胸肌,以及腹肌训练
对于我们一般的健身训练者来说,拥有一副好看的正面肌肉是我们很多人的梦想,或者也可说是很多人的训练目标。
所谓的正面肌肉,指的就是我们上半身的胸肌以及自己的腹肌,对于这两块肌肉的训练,小编我相信大家应该也是不陌生的。
有很多训练动作,都可以很好的帮助我们练到自己的胸肌以及腹肌,比如说练胸的俯卧撑,以及练腹肌的卷腹动作等等。
但是,我们要知道的是,俯卧撑和卷腹这一类的徒手训练动作,在一定程度上来说,并不能给我们很好的训练效果。
一般来说,有负荷的抗阻训练在一定程度上,能够给我们较好的训练效果,因为我们可以随意的去调整自己的训练负荷,而徒手训练动作的训练负荷基本都是恒定的,也就是自己的自重。
那么接下来,小编我就给大家略微的介绍一下,如何用哑铃去让自己进行胸肌以及腹肌的负荷抗阻训练。
一,胸肌
说到用哑铃去强化自己的胸大肌,我们不得不说的一个训练动作,那就是我们的哑铃卧推了,因为不管是杠铃卧推,还是哑铃卧推,给我们带来的胸肌训练效果都是比较好的。
其次,我们在做哑铃卧推这个动作的时候,需要注意的问题还是比较多的,首先一个很重要的点就是,我们需要在只做这个动作的时候,去把自己的身体稳住,让自己的核心收紧。
也就是说,我们在做哑铃卧推时,自己身体应该是保持稳住不动的,在运动的应该有自己的手臂。
另外,在做这个动作的时候,要注意快起慢放,也就是说向上推哑铃的时候,动作需要快一些,然后向下放哑铃的时候,动作就需要慢一些。
还有就是,做动作的时候,大臂与躯干所成的夹角应该略小于九十度,让自己的胸肌能够更加充分的去收缩发力。
另外,还有一个较好的,用哑铃进行的胸肌训练动作,那就是我们的哑铃飞鸟夹胸了,这个训练动作可以很好的强化到自己的胸肌中缝。
也就是说,哑铃飞鸟夹胸这个训练动作,可以很好的让自己的胸肌练得更加的饱满,避免自己的胸肌出现中间肌肉少一块的现象。
我们在做这个动作的时候,需要注意的是,不能让自己的肘关节完全伸直甚至超伸了,我们应该让自己的肘关节略微的弯曲,然后再去做这个训练动作。
二,腹肌
一般来说,正常的徒手卷腹已经可以给我们腹肌很好的训练效果了,但是如果自己不满足于此的话。
那么我们就可以用哑铃去增加自己在做卷腹,以及其他腹肌训练动作的训练负荷,从而让自己获得一个更好,更强的训练效果。
就比如我们在卷腹时,可以去让自己抱着一个哑铃,然后再去进行卷腹动作,我们在做卷腹时,需要学会控制自己的动作幅度以及动作的速度。
另外,我们在做仰卧举腿这个腹肌训练动作的时候,要想增加训练负荷的话,我们就可以用双脚夹住一个哑铃去完成动作。
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