体重卡住不降了？教你如何突破你的减脂瓶颈

减脂这个话题大家已经不是很陌生了，很多人为了减脂不惜付出一切代价，但是很多人减脂到后半部分，快要达成自己的目标的时候，就再也无法像刚开始一样进步快了，很多人体重卡到一个点再也无法下去，那对于这样的减脂瓶颈，我们到底应该如何去面对？如何采取措施去突破呢？

今天我们就来说说这个问题，看看减脂瓶颈，如何去突破。

方法一：改变你的饮食

很多人在减脂中，都是大幅度的降低我们的饮食量，这并没有太大的错误，我们想要减脂，减脂的原理就是制造一个热量窗口，用这个窗口去消耗我们每天所占用的能量，消耗掉多余的能量，起到一个燃烧脂肪的结果，但是在这里我们需要提醒大家的是，长期这样低热量的摄入，肯定有一定的影响，不管是对我们的身体还是我们的基础代谢值。

所以我们给大家提出的第一个方案，就是去改善我们的饮食，因为长期的摄入不足，很有可能导致我们的基础代谢率下降，造成我们的减脂瓶颈。

而这里我们需要大家做的就是适当的增高饮食量，但是大家千万不要高兴得太早，我们不是单纯的叫你吃得更多，而是希望你适当多吃一些营养的食物，肉制品是首选，肉类食物能够给我们提供健身所需要的蛋白质。

再一个需要大家注意的就是提高了摄入以后，我们也要相对应的提高我们的运动量，这样才能做到均衡，就好比以前我们每天摄入2000卡路里，运动两小时，现在我们可以摄入3000卡路里，但是我们就要训练三小时，这样的水涨船高是能够帮助我们突破减脂瓶颈的。

方法二：改善运动结构

很多人减脂时采用的运动都是有氧为主，而这样长期下去的结果就是到一个点以后无论再怎么跑步，骑单车都无法降下去了，这时候我们就要改变我们的运动结构了，我们可以多尝试做一些无氧运动。

无氧运动包括我们在健身房中所看到的有关于哑铃和杠铃的所有运动，这些运动都能够锻炼到我们的肌肉，让我们的肌肉充分得到拉伸，收缩，肌纤维撕裂，无氧运动的好处就是能够让我们的肌肉得到增长，而有一定经验的朋友都应该知道，我们的肌肉量变大了，基础代谢也会随之变高，对于我们的减脂来说也是非常有好处的。

以上两个方式就是我们给大家提出的建议，希望你能够希望，也希望你去尝试，只要按照我们的方式，你的减脂瓶颈一定会快速突破。