力量上升围度不长？训练到底出了什么问题？一起来看看！

相信大部分人健身的目的都是能有一副好身材，追求的是肌肉的线条，他们认为那是一种棒的感觉，可是有的人却发现，练来练去光是力气长了，肌肉却没有什么明显的变化，这样是因为你有了肌肉但是你不会知道怎么去用它。

就比如说你做了很多组练肌肉的动作，虽然运动量是比较大，但是，这个动作很会练到身体上很多的部位，这样的话分摊到每一块肌肉上面的运动量，就不是那么的大了。

那么我们该如何来找肌肉发力的感觉呢。我们要做的就是呢，就是把每一次的动作放慢下来，慢一点，如果做得太快，你是来不及去感受肌肉的那种发力的感觉的，所以每次动作都应该持续4秒钟以上的时间，发力的时候呢想着把力量都集中在要锻炼的那块肌肉上面，然后用心去感受那块肌肉发力的感觉，只有用了心才会做的更加的好嘛，这是没错的。

在练的时候呢，要去选一些比较不重的一些东西去练习吧，拿一些重量比较没有那么大的，这样的话你就可以做多一点的次数。

在练习的时候，我们要把每组的次数逐渐的去增加，这样才能让肌肉不在断的重复发力的的动作的过程中，去把那一部分的肌肉练得更加的多一点，如果你的力量不足没有那么的多的话，就把那些练习的器材的一些重量减轻一些，在这样多次数的不断重复的情况中去感受一下肌肉的发力，然后你的身体就会形成一种条件反射，习惯就这样去不断的练的话就会出来效果的了。

还有就是在练习的时候，我们可以不用说一直不断的进行那个动作，可以先停顿一下，增加一下我们的肌肉的张力时间，让它就这样支撑一下，也就是让某个肌群处于负荷中的时候，可以把动作放慢一点，再加上运动时的停顿的话，这样用不了几组你就能感受到你在锻炼的时候肌肉的充血的感觉。

如果想说让自己的练的更加好的话，健身房里面的一些工具要用到。我们就是要多使用器械，你如果新手的话，一上来就用某重量练习，你这样可能会因为自己的经验不够或者动作不标准而出现问题，这样练的效果也是不好的，我们使用一些器械的话，这样就可以让你的一些动作更加的标准和好吧，这样的情况下，我们才能更好的使用上述方法来感受我们的肌肉的发力。

动作也是很重要的，你在练的时候呢，最好是可以有一些比较会的人也就是比你好的人教你怎么去做，让他们来给你说需要哪些需要怎么去做这些动作，这个也是很重要的呢。想要练好肌肉的话是一件很难的事情，但是我们还是要有一点信心的是吧，不能说没有效果就不去练这样就是不行的。

此外的话，想要在练的时候，让力气更加多肌肉也是更加的多的话，吃的也是很重要的，因为吃一些东西来搭配着练习的话呢，让这种效果会更加的明显。

最后希望那些想要把自己身体给搞好的人，能够自有己想要的那种结果吧，每个人都是不容易的，如果真的累了的话你可以去放松一下，跟那些比较棒的人一起的话你也会被他们给带的起来，只有长时间的坚持逐渐的去努力的话才会有好的结果的。

在这也希望你们可以在健身的方面更加好，不知道我们的建议你们是不是喜欢呢，相信答案也会在大家的心中了吧，那就一起去加油吧，你将会成为你想变成的那样！