学会这3点,你也能够一次做10个标准的引体向上
说到引体向上这个训练动作,小编我相信大家应该都是不会陌生的,不管大家对健身有没有什么了解,应该都会是听说过引体向上这个动作的。
并且,在很多的学校里面,不管是中学还是大学里面,对于男生的体质测试中,应该就有引体向上这么一项。
我们要知道的是,引体向上这个动作,之所以会成为学校中体质测试的标准之一,是因为引体向上所考验的,几乎是自己整个上半身的肌肉力量。
一般来说,我们在做引体向上的时候,最主要的发力肌肉也就是两个部位,一个是我们背部的背阔肌,另一个就是我们手臂上的肱二头肌。
另外,咱要知道的是,对于引体向上的个数来说,标准的和不标准的可差远了,也就是说,我们很多人做不标准的引体向上,可以做10个以上,甚至更多。
但是如果让我们做标准的引体向上的话,小编我相信很多人一次都做不到十个,因为小编我练了快一年了,才能勉强做十多个引体向上。
所谓的标准引体向上,指的就是我们在做引体向上的时候,双手宽握住单杠,向上时下巴过单杠,然后向下的时候,手臂完全伸直但不超伸。
那么我们该如何才能做到一次做10个标准的引体向上呢?小编我接下来就给大家介绍3个方法,帮助大家达成这个目标。
一,引体向上要多做
这个方法是毋庸置疑的,如果我们想要让自己一次能够做更多个引体向上,那么我就必须要去多做引体向上。
除了在我们练背,或者是专门去进行引体向上训练的一个时间,我们在平常没事的时候,看见一根类似于单杠的东西,也可以去做几个引体向上玩玩。
一般来说,如果我们一天能在不限组数的情况下,保持做30个引体向上然后和正常的健身训练,那么自己引体向上的个数是会长得很快的。
二,背阔肌和肱二头肌的强化训练
因为我们在做引体向上的时候,主要是自己的背阔肌和肱二头肌在发力,所以说,如果自己的背阔肌和肱二头肌足够强的话,那么自己在做引体向上的时候就会比较轻松,就可以去做更多个引体向上了。
一般来说,如果我们要去练背的话,也就是强化自己的背阔肌的话,那么就可以做高位下拉,以及很多划船类的训练动作,比如常见的杠铃划船以及坐姿的器械划船等等。
然后对于肱二头肌的强化训练,我们可以去进行一些弯举类动作的训练,比如杠铃弯举和哑铃弯举以及坐姿器械弯举等等,都是比较好的强化训练动作。
一般来说,我们最好在练完背了以后,再去进行2到3个肱二头肌的强化训练动作,这样可以给我们一个更好的训练效果。
三,减肥减脂
因为引体向上是一个考验我们身体相对力量的训练动作,所以说,要做更多个的引体向上,光有足够的力量是不够的,我们还需要让自己的肥肉少一些,体重轻一些。
一般来说,如果我们能做到尽量的去控制自己的饮食,也就是不吃外食,然后搭配正常的健身训练,脂肪还是很容易就减下去的。
为什么我们需要练腿?5步细致教学,令你拥有结实紧致的双腿
哈喽,大家好,今天我们需要来学习一下和腿部锻炼相关的知识点,如果你也想要锻炼出一双结实有力的双腿,就绝对不能错过本期内容。话不多说,让我们快点开始吧!为什么我们需要练腿?全球健身女主2023-07-02 01:18:150000不想减肥有压力,掌握这几点,轻松瘦身
导语:如何有效地减肥是一直是我们大家想知道的问题,很多人认为减肥需要非常严格的训练和饮食控制,所以怕做不到,更不敢去尝试,但是减肥真的像我们想象的那么复杂吗?现在看一下如何轻松减肥吧,学会这几点,你也能轻松减肥毫无压力了。一、轻松减肥需要做的事情1、一日三餐按时吃饭全球健身女主2023-05-20 19:57:520000大基数的女胖子如何进行减肥?这么做,令你瘦得又健康又快
导语:Hello,大家好。今天让我们来看看大基数的女胖子应该如何进行减肥。写这篇文章的初衷是因为我的闺蜜,最近我的闺蜜体重已经突破了200大关,为了督促她快点进行减肥,我特地写下了这篇文章,在这里也给诸位比较肥胖的女性朋友作为参考。一、让自己养成运动的习惯全球健身女主2023-06-09 09:29:320000练了很久的腹肌,却迟迟不见效果?你有做好这几个动作吗?
说到腹肌这部分肌肉,我相信大家肯定是不会陌生的,在我们的腹部肌肉中,是有很多组成肌肉的,它们分别有我们的腹直肌和腹外斜肌,以及处于腹部深层的腹横肌等等。对于这样一些腹部肌肉,我们得要知道的是,我们在进行腹肌训练的过程中,主要需要去练到的,那就是自己的腹直肌以及腹外斜肌了。阅读这篇文章你将会收获到:1、关于腹肌的训练方法和知识2、在你做腹肌锻炼时,你应注意的问题全球健身女主2023-06-22 22:27:000000你的手臂有多久没有在燃烧了?不妨试试这4个动作!
手臂一直以来都是男性最喜欢训练的肌肉之一,如果我们想练好我们的手臂,想让手臂在一次训练中充分燃烧,那我们就一定要找准方式方法,今天这篇文章,就来教教大家,如何去打造一双麒麟臂!有的人总是对自己的现在肌肉的状况不满意,或许你们尝试过各种各样不同的方式锻炼你的手臂,可是效果总是那样的不尽人意,在训练的同时你得先明白这个道理:训练总量=频次*动作*组数*次数*重量。全球健身女主2023-10-29 03:58:170000