跑步多长时间后,才能进入所谓的减脂状态?有何依据?
在我们跑步的过程中,我们会遇到各种各样的问题,当然,有很多问题都是关于减肥减脂的,因为我们很多人之所以会去跑步,一个很重要的原因,就是因为跑步可以减肥。
那么关于跑步减肥,就有这样的一个问题,那就是跑步多长时间后才能进入减脂状态呢?有何依据?
对于这个问题,小编我想说的,不知道大家有没有听说过这么一个说法,那就是跑步跑到40分钟以后,自己的身体才开始消耗脂肪。
这也就造成了很多人会说这样一句话,如果自己跑步没有跑到40分钟的话,那么自己的跑步训练就丝毫没有减肥减脂效果。
对于这种说法,小编我就从2个方面来分析一下,希望能够帮助大家对跑步减肥有一个更加良好的认知。
一,为什么会有很多人说跑步要40分钟以上,才有减肥效果
首先,我们要知道的是,自己身体中的能量来源是什么,因为我们在跑步的过程中,肯定是需要消耗能量的,否则自己的脂肪怎么会减少呢。
一般来说,我们在一开始进行跑步的前30分钟里面,自己的身体所消耗的,一般都会是自己身体中储存的糖原,这些糖原是我们在饮食中所摄取的。
而当我们跑步超过了30分钟以后,自己的身体中的糖原应该也就被消耗得差不多了,在这个时候,我们的身体就没有什么糖原可以消耗了,但是身体还是需要去消耗能量。
在这种情况下,自己的身体就需要去燃烧自己的脂肪,从而去补充我们身体在跑步的时候,所需的大量能量。
这也就是为什么我们很多人会说,跑步必须要跑40分钟以上,否则就是没有减肥减脂效果的原因了。
二,其实我们不管跑多久,都会有减脂效果,只是效果可能存在差异
我们要知道的是,不是说只有自己在跑步的时候消耗了脂肪,我们的跑步训练才会有减肥减脂效果。
小编我想说的是,只要我们跑了步,哪怕只跑一分钟,那都是有一定的减肥减脂效果的,因为咱要知道的是,减肥减脂靠的是我们身体输出能量,大于身体的摄入能量。
我们不管跑多久,都是会有一定能量消耗的,只要有能量消耗,那就可以帮助我们去完成减脂减肥。
但是,我们要知道的是,如果我们想要跑步给自己有一个较好的减脂效果,只跑一两分钟显然是不太够的,但是我们也不能跑的时间太长。
一般来说,对我们的身体健康,以及对我们减肥减脂,都比较有效果的跑步持续时间在半小时到一个小时之间,跑步时间太长的话,反而可能会对我们的身体造成一定的损伤。
另外,咱们要知道的是,不管是怎么样的跑步训练,它对我们的减脂减肥起到的,永远只是一个辅助的作用。
如果我们想要减肥成功的话,最主要还是要依靠自己的饮食,也就是说,饮食上的控制几乎是决定我们减脂是否有效果的因素,因为,要想减肥成功,就要输出大于摄入。
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