学会这2个训练动作,让你在减脂的同时,也能够拥有腹肌
在我们这样一个物质生活越来越丰富的时代,虽然说吃喝不用愁了,但是我们现在越来越多的人开始为肥胖忧愁了。
那么接下来,小编我就给大家介绍2个训练动作,帮助大家减脂的同时,也能够在一定程度上帮助大家去拥有好看的腹肌。
一,波比跳
一般来说,如果我们想要在减脂的同时,也去练到腹肌的话,那么就最好去进行一些对腹部肌肉刺激比较好的HIIT训练,就比如波比跳这个训练动作。
因为咱要知道的是,HIIT是一个对我们减脂很有帮助的训练动作,并且我们在做波比跳这个训练动作的时候,会有一个收腹的动作,这个动作就会很好的强化到自己的腹部肌肉。
所以说,我们在做波比跳的时候,不仅仅可以帮助我们减脂,而且还可以练到自己的腹部肌肉,从而帮助我们拥有好看的腹部肌肉。
我们在做波比跳的时候,需要注意的是,首先,我们最好以一个俯卧撑的准备姿势,去准备做波比跳这个动作。
另外,在做动作的时候,我们应该先收腿收腹,也就是让自己的双脚踏到自己的腹部下方,然后再就把自己撑起来,并且跳跃,这个时候双手可以在自己的头顶击掌,表示完成了一个动作。
我们在做这个动作的时候,最好做8组左右,如果我们想要让自己有一个较好的训练效果的话。
一般来说,我们每组做波比跳的时间应该都会在2分钟左右,应该是不会超过2分钟的,这样一算,加上组间休息的时间,我们每次做波比跳的时间也就大概在20分钟左右是比较好的。
二,高抬腿
这也算是一个HIIT训练动作,我们在做高抬腿这个训练动作的时候,也可以按照波比跳的组数来做,做8组左右,然后每组持续的时间可以长一些,可以持续到3分钟左右。
我们在做高抬腿的时候,需要注意的问题还是比较多的,首先一个,就是我们大腿抬起的高度不能太低,一般来说,自己的大腿最好要和地面平行是比较好的。
其次,我们在做高抬腿训练的时候,最好让自己的双臂跟着抬腿的节奏一起摆动起来,不要僵着不动。
最后,小编我想说的是,如果自己每天能够花大概40分钟的时间,去完成这2个动作的健身训练,然后再搭配合理的饮食以及健康的生活规律习惯,我们身体上的肥肉是很容易就减下去的,而且自己也会拥有好看的腹肌。
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