做动作为何越慢才越有效,而做的越快就越容易受伤呢?
在健身时我们非常注重本体的感受,因为这是激励我们进行下去的重要部分,感受的越好就越能让我们有动力,这也是我们和肌肉相互联系的地方,有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。
那么要如何提高自身的感受呢?最好的办法就是让动作慢下来,你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中,将动作以最快的速度去完成,虽然这样会让身体产生一些兴奋感,但并不是长久之计。
大多数人肯定会有这种感受,就是当你将动作以很快的速度去完成时,肌肉可能并没有收缩到位,可是此时自己的关注点并不在肌肉上,而更多的是在动作的数量上,这样做会影响到训练的效果。
然而当我们静下心来,让动作慢下来之后,就会发现有很大的改变,首先就是对肌肉的感知变强了,他的每一丝收缩,都被自己尽收脑海,并且会感到难度的增加,不自觉的让自己更加重视起来。
经过对比之后,我们会轻易的发现,较慢的动作对于肌肉的发展是更加有利的,然而想要将其完成下去却很困难,因为相对很快的完成动作,慢动作需要肌肉收缩更长的时间,全身的负荷也会增加。
如果你想要取得更好的健身效果,那么慢动作就是很有必要的,尽管他做起来会有些困难,但是会让你有更多细节方面的发现,而细节是大多数人比较缺少的,如果可以将慢动作实施下去,就能很好的弥补这个缺陷。
尤其是像在背部肌群的训练当中,会很难感受到肌肉在发力,想要提升自己的感受能力,就可以通过慢动作来做到这一点,比如在下面的动作当中,尤其是在动作还原的阶段,做慢点会有很好的效果。
做慢些也并不是整个过程都慢下来,在我们向心收缩肌肉的时候,还是需要一定的速度的,因为这样会锻炼到肌肉的爆发力,也就是大家所担心的块头大了之后会不灵活,这样做就可以很好的避免。
诸如慢动作之类的小技巧还有很多,你又有什么新的发现呢?欢迎大家在下面进行探讨,希望能够帮助到更多的人。
健身效果要好,饮食问题不可小觑,注意好这3个方面问题就不大
大家好,我们都知道健身和饮食是密不可分的,越是在这方面有所建树的人,对饮食的掌握越是随心所欲,但所得到的效果也是很可观的,那么要说饮食最关心问题,那就是健身要好饮食问题不可小觑,注意好这3个方面问题就不大全球健身女主2023-09-03 20:03:530000没有最好的训练方法,只有最适合自己的训练方法
对于接触了健身有一定时间的人来说,他们一般都会一套属于自己的训练方法,知道自己每天该练什么,知道自己的强项在哪,弱项在哪。然后会在自己的训练中,去做一些强化自己弱项的训练,从而尽快的将自己的弱项弥补上去,进而更加的有利于今后的训练。全球健身女主2023-10-28 00:08:030000还在整天腰酸背疼?这几个瑜伽动作就能轻松搞定,赶快学起来
无论是学生还是上班族,无论是年轻人还是老年人,整日的忙碌和生活的压力,使得我们的身体经常不堪重负,每天腰酸背痛。下面给大家介绍几个简单的瑜伽动作,轻松摆脱腰酸背痛,减轻你的烦恼。第一式:骆驼式全球健身女主2023-07-23 12:57:490000想要快速减肥,觉得有氧太慢?那就来试试这些HIIT动作吧!
并不是所有人进入健身房,都想打造个好看线条分明的肌肉男。其中不少人,只想让自己健康,如果身材能保持更好,那么就更好不过。的确,健康含义覆盖很多,但是不少人,因为久坐办公,或者日常生活中,总有些不良的生活作息,导致自己上班无力,身体变形。而其中最常见的就是自己胖。肥胖会诱发各种疾病,比如会引起骨质疏松症、动辄感冒、而且肥胖时不时会觉得自己胆固醇偏高,患上各种各样的疾病。全球健身女主2023-08-23 11:43:370000练腿虽然又累又苦,但抓住这4个腿训动作,变强的不只是大腿
想必很多朋友在刚开始健身的时候,都喜欢练自己喜欢的训练部位。通常大家会排斥那些比较痛苦、困难的训练动作,但是有一种训练动作是我们不应该逃避的,那就是练腿。几乎很多健身老手都知道练腿的好处非常的多。全球健身女主2023-09-12 09:58:480000