每天跑7km,一个月后你能减十斤吗?只要方法正确就可以做到!
其实现在人们好的物质生活还未必是一件好事情,吃的喝的虽然丰富多彩,但是我们的身体也不堪重负呀!现在很多人天天吃的好喝的好,结果体重也在不经意间飞速上升了!
真可谓上山容易下山难,胖起来容易,瘦下来难,想长胖真的是非常的简单,使劲吃就可以了,但是想要变瘦真的是非常的困难,天天运动,累死累活还不一定能瘦下来!
现在很多人都意识到了运动对于身体健康的重要性,于是很多人都迈开自己的双腿去跑步了,很多人都希望通过体育运动来让自己的体重下降,重新变成一个瘦瘦的自己!
那么每天跑7km,一个月后你能瘦十斤吗?其实这个问题还真不是很好回答,毕竟减肥有许多因素有关,并不是说只要去跑步就能够瘦下来!
今天我就来给大家讲一讲,每天跑7km,一个月可以瘦十斤吗?正确的方法又是什么?
每天跑7km,一个月可以瘦十斤吗?
其实答案是不一定,有的人每天跑7km,一个月确实瘦了十斤,甚至是十几斤,而有的人就比较惨了,每天跑7km,不仅没有变瘦,反而长胖了,这种结果就比较扎心了!
其实跑步减肥没我们想象的那么容易,那么简单,我们必须要用正确的方法,再加上足够的运动量,我们才能逐渐的瘦下来,否则想要瘦下来就是一件很难的事情了!
我记得我刚开始跑步的时候每天都跑7km,花40分钟,结果一个月后还长了2公斤,这就是因为我的方法没有掌握好导致的,后来我改进了方法,一个月瘦了十几斤!
那么想要做到每天跑7km,一个月瘦十斤,你需要掌握哪些正确的方法呢?
1. 忍得住美食诱惑
其实肥胖的罪魁祸首就是我们的那一张嘴,其实解决肥胖的最好方法也是我们的那一张嘴!如果你能够做到少吃,健康的吃,那么你就可以成功的减肥!
我们在减肥的时候,只能喝白开水,最好连西瓜都不要吃,饭也要少吃一点,尽量吃粗粮,不要吃米饭,炒菜,炒肉不放油或者是少放油,蔬菜,水果适量摄入!
2. 采用更累的有氧减肥法
跑步减肥的效果虽然好,但是长此以往减肥的效果可能逐渐的下降,甚至有可能完全消失!所以我们不能光把慢跑作为自己减肥的唯一运动项目,我们应该要采用多种多样的运动项目!
那时候我跑步减肥时每天跑7km,还要跳15分钟跳绳,做15分钟波比跳,减肥的效果真的是非常的不错,如果你想减的更快,效果更好,我们一定要做更累的有氧减肥动作!
3. 不断的增长肌肉
现在有不少人都害怕减肥成功以后会反弹,也有的人害怕在减肥的时候身体会受伤,比如说膝盖损伤,韧带拉伤,骨骼受损,其实为了防止这些情况的出现,我们应该不断地增长肌肉!
如果我们的肌肉越来越多,那么我们在减肥成功以后,体重就不容易反弹!肌肉越多的人代谢率高,代谢率越高,消耗的能量越多,这样就不容易造成能量的堆积形成脂肪了。
其实想要减肥真的不是很难,只要我们的方法都为瘦下来也是很容易的!我们要忍住嘴,迈开腿,每天都跑7km,每天都注意自己的饮食摄入,做到这些你最终就可以逆袭成功!
4个单腿训练动作,独立刺激你的腿部肌肉,迅速提高腿部力量
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