与昔日的好友相见,他的啤酒肚竟然不见了!他是怎么做到的?
减肥,减掉的是咱们身上的赘肉,可你知道咱们身上哪些地方最容易有赘肉吗?当然是咱们的肚子!
好友小张,上大学的时候就放飞了自己,每天不整一杯啤酒就睡不着觉。时间一长,小张的肚子上起了明显的赘肉,明明20出头,肚子像四五十岁的样子。不过就在前几天的时候,小张约小编一起出去玩,令我没有想到的是,他的啤酒肚竟然不见了!
当时我就特别想知道,他究竟是怎么做到的。于是在我的万般恳求下,小张跟我讲起了他的减肥秘诀。
1、你知道你想要什么吗?
小张说,他知道自己的身材很难看。自从一个儿时的好友嘲笑他的身材之后,他就萌生了减肥的欲望。小张说,他清楚自己想要什么,他想要减肥,要瘦!
2、我该怎么做?
看着自己肚子上的赘肉,小张也是愁的不得了。想要进行减肥,可是又该怎么做呢?于是,小张开始到处搜索减肥的方法,也不断的去咨询一些具有减肥经验的人。最终,小张制定了一份自己的减肥计划。
3、不要让自己的身体等太久!
制定好计划后,小张便迅速的投入到减肥计划当中。他说,对于减肥,如果你拖延下去,你会拖一辈子。
4、四种方式组合训练
针对自己的啤酒肚,小张制定了四种训练方式,它们分别是仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、一千米有氧运动。至于组合训练,说白了就是每天都要进行这四种健身方式,一项也不落。
①平板支撑
面朝地面,把你的手臂弯曲,用手肘将身体支撑起来,同时保持两肘与肩同宽,然后坚持下去。如下图所示,那就是一个标准的平板支撑的姿势。
减肥者们别看这项运动简单,它可是很累人的。
刚开始的时候,他只能坚持30秒。随着不断的练习,他的耐力也越来越好,现在,他已经可以坚持两分钟了。小张说,这种健身方式非常锻炼我们的腹肌了,如果不信的话可以亲自体验一下,坚持到一分钟以上,你的腹部会有一种被炙烤的感觉。当然,刚开始的时候也不要坚持太长,感到有点儿受不了了就可以停下。
②俯卧撑
俯卧撑跟平板支撑有点像,只不过俯卧撑是腹肌和上臂肌肉两把抓,起到同时锻炼的效果。想两者都锻炼的,可以试一试俯卧撑运动。
③仰卧起坐
想要把啤酒肚“消除”得干干净净,光有平板支撑肯定是不够的,我们还可以做一些其他的运动,配合着减肥增肌。
做俯卧撑的时候,双腿要微曲,脚步最好要有人固定,没有人帮助的话,我们可以借助其他的工具把脚固定住。另外要注意的是,我们的颈部最好保持不动,有些人在做俯卧撑的时候喜欢使劲的伸头,想借助头部的惯性把自己抬上去,这样是对颈部有害的。做俯卧撑的朋友们,刚开始可以做的少,但是千万不要为了省事而伤了颈部关节。
④一千米有氧运动
小张说,除了肚子有赘肉,身上的其他地方也有赘肉,为了全面瘦身,他选择了一千米的有氧运动。这项运动贵在坚持,小张从减肥开始到现在,已经有一年的时间了,无论风雨暑寒,他一天都没落下过。
平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、一千米有氧运动,四种健身方式组合进行,持之以恒,必有所成!
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