辛辛苦苦跑步一年,体重纹丝不动!你知道原因和解决的方法吗?
我觉得有时候安安心心的做一个胖子还不是最苦恼的,最苦恼的是你不甘心肥胖,结果每天跑步去减肥,但是跑步减肥一段时间以后,你发现自己的体重纹丝不动,那才是最绝望的!
其实很多人都品尝过减肥失败的滋味!我以前也被这种痛苦折磨过,那时候我每天跑步,大夏天的晚上温度很高,就是在那样恶劣的环境下,我依然坚持了几个月!
但是几个月以后,我发现所有的努力都化为了泡影,称上的数字让我心凉了半截,我的体重一点都没有下降,我当时真的是很绝望,我一度都想放弃跑步再也不减肥了!
其实很多人比我还惨,有的人辛辛苦苦跑步一年,体重纹丝不动,遇到这种情况确实很让人难受,但是我们千万不能被失败冲昏了头脑,我们一定要找到原因并且找到解决的方法!
作为一个虽然曾经失败,但是现在却减肥成功的过来人,我就来给大家讲一讲原因和解决的方法吧!
导致这种问题的原因到底是什么?
1. 时间问题
跑步的时间对于跑步减肥的效果是非常重要的,可以这样说,如果你的时间不达标,你就很难减肥成功!如果你跑一年了,体重还没下降,这很有可能是你的跑步时间不足导致的!
如果你每次跑步的时间低于20分钟,那么出现跑步一年体重没下降的现象就不足为奇了!
2. 肥肉太多
其实很多肥胖者的身体里都是肥肉多,肌肉少,其实这种体质就是属于传说中的易胖体质,如果我们不逆转这种情况,那么我们很难减肥成功,甚至有可能出现减肥反弹!
3. 管不住自己的嘴
这一点是比较现实的问题,现在很多肥胖者一边在努力的跑步,一边在努力的吃,其实这样做是很难瘦下来的,我们千万不能胡吃海喝,天天大鱼大肉,否则跑再多你都瘦不了!
4. 身体适应了强度
你千万不要小瞧身体的适应能力,虽然刚开始你跑的气喘吁吁,累的不行,但是坚持一段时间后,你跑得轻松无比,但是这时候你就需要注意了,你的身体可能适应了强度,你可能遇到了瓶颈期,这样也会造成减肥的效果下降!
那么解决的方法是啥?
1. 增加时间
如果你原来只能跑20分钟左右,那么我们就需要增加自己的跑步时间,每次跑步必须要跑40分钟左右,这样我相信坚持一年以后,你的体重绝对不会不下降!
2. 提高身体里肌肉的比例
练过肌肉的朋友都知道,肌肉变多了,我们就容易感到饿,这就是因为肌肉能够消耗很多的热量,帮助我们减肥,所以我们应该增加身体里肌肉的比例,通过无氧运动来进行增肌!
3. 变换跑步强度
我们身体适应了跑步强度,我们就会迎来瓶颈期,那么避免瓶颈期的方法就是让身体不适应跑步的强度,所以我们应该变换跑步的强度,快慢加速跑是你最佳的选择!
4. 改变你饮食的内容
减肥千万不能绝食,如果你靠节食去进行减肥,我相信你一定会减肥失败,而且你可能会付出健康的代价,所以我们必须通过改变自己饮食的内容来达到减肥的目的!
水煮西蓝花,水煮包菜,水煮小青菜,凉拌黄瓜,凉拌西红柿,水煮鸡胸肉,水煮虾,水煮鱼,能水煮的绝对不要用油炒,一日三餐之外,除了喝水,你不能吃任何东西!
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