把窄肩打造成宽肩,这四个健身动作,让你练就巨人之肩
练习肩部并不是那么容易,想要把窄肩打造成宽肩,就要通过很多种动作,去尝试,才能够找到适合自己的训练方法。当然想要肩部肌肉足够强大,不仅要加强训练,同时也要掌握训练动作的技巧,只有这样,我们的训练成果才会更加明显。
第一:直立划船
这个动作并不是那么容易,因为直立划船是练习斜方肌的动作,并不是适合所有的小伙伴们。如果你在做这个动作的时候感到不适,那么就要学会放弃这个动作,在做这个动作的过程中,斜方肌很容易受到刺激。
第二:哑铃侧平举
我们可以把哑铃侧平举和绳索侧平举交替练习,进行热身运动,然后通过循序渐进的方法,逐渐增加次数,然后再减少次数,练到肌肉力竭状态。在做侧平举的时候,手臂要尽量伸直,手肘可以稍微弯曲,最后的动作可以借力完成,但是在整个运动过程中一定要有控制动作的能力。
第三:过头推举
在训练中有很多种不同类型的推举,有一个主要的动作就是杠铃过头推举,杠铃过头推举属于大负重动作,所以在做的时候我们可以做低次数的大负重动作,将把更多的精力留给练习三角肌后束和三角肌中束。它可以用最大的阻力来超载三角肌,在训练前一定要做好热身,并且选择的负重不要过大,要保护好肩关节和肘关节。这个动作也可以通过史密斯器械来代替杠铃,初学者和一般的爱好者都可以选择杠铃或者哑铃来做过头推举,这个动作还是比较简单的,同时它还是主要整体动作,能够让我们的训练做好一个基础准备。
第四:哑铃反向飞鸟
哑铃反向飞鸟是一个有针对性的动作,不过训练反向飞鸟更好的方式是固定器械和绳索,通过绳索可以更加有效的运动,可以通过挤压肌肉来获得强烈的泵感。当然不管用什么方式练习反向飞鸟都必须确保三角肌后束在运动,这样才能够让训练得到想要的效果,同时我们也可以通过器械来练习,在选择负重的时候要选择较小的负重,这样才能够保持正确的姿势。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
告别手臂拜拜肉,用2种健身训练模式,让手臂肌肉更加紧致
很多女性朋友都为大臂上的拜拜肉而苦恼,明明不胖,大臂上却堆积了一坨拜拜肉有碍观瞻。在这个夏季,看着别的小姐姐穿着无袖衫,大胆自信的扬起手臂,而自己却将手臂藏在衣袖中,不敢露出丝毫。那么拜拜肉究竟是什么?确切的说拜拜肉不是每个人都拥有的,可能体脂较高的人没有拜拜肉,却有其他的问题。拜拜肉的存在是脂肪堆积的问题,脂肪堆积在大臂处就是拜拜肉,堆积在腹部就是啤酒肚。完全是取决与脂肪堆积的部位。全球健身女主2023-10-12 10:28:140000如何拥有迷人壮实的胸肌?掌握方法和诀窍才能让你梦想成真
胸肌如果够壮实,平时穿着一件普通的短袖,人们注意不会是你衣服的牌子,而是你那充满力量的上半身。相反,就算你那单薄的身体穿的衣服再华丽也不会引起旁人的注意。胸肌的壮实与否对身材以及体型的影响都是巨大的,甚至比背部肌肉的倒三角的影响还要大许多。全球健身女主2023-10-17 22:29:2000005个锻炼腹肌的动作,让你的腹肌充满泵感,练就王者般腹肌
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。下面我带你来学习一下腹部的锻炼方法。5个锻炼腹肌的动作,让你的腹肌充满泵感,练就王者般腹肌。下面小编就来教大家5个锻炼腹肌的动作,高效锻炼腹肌,拥有健美般的王者腹肌不再是空想。1、曲膝抬腿全球健身女主2023-07-22 16:29:110000你与男神只差八块腹肌,5个动作打造腹肌,让你的腹肌鼓起来!
演艺圈当红男星彭于晏不仅拥有男神的颜值,还有着令人向往的好身材,这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神,硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。全球健身女主2023-10-06 07:58:170000不只是女人,胸大的男人更性感,只要1个动作,造就浑圆胸肌
哑铃飞鸟这个动作在许多时候被用作刺激肌肉(胸肌)内测的连接点,也就是我们平常所说的中缝。但其实如果你用心观察,你就会发现,这个动作其实在操作过程当中,收缩效果最明显的是我们的胸肌部分,也就是我们乳头附近。它可以更好的给我们一个饱满的胸部形态让我们的胸部练的更大更圆。全球健身女主2023-11-03 05:29:080000