想要高效瘦身,提高新陈代谢才是关键,这才是最好的捷径
有些人会发现,同样在减肥路上的男性与女性相比,男性可以在更短的时间内完成减肥,而女性则需要更长的时间,这这样的事情是不是会让你有些行不通吗?这实际上这是因为新陈代谢能力差距。
男性和女性之间的代谢差异有多大,影响有多大呢?
就普通男女的基本新陈代谢而言,男性的新陈代谢是1500千卡,女性的新陈代谢是1100千卡,就像男人能及时消耗8碗米饭的热量,而女性只能消耗5碗米饭的热量。
当你们吃同样量的食物时,女性体重增加的可能性就会增加。而在减肥时,男性摄入1000卡路里的热量就会产生500卡路里的热量差,而女性则可能产生100卡路里的热量差,你觉得这样哪种减肥速度快呢?
当然,这是理想的计算方法,随着能量摄入的减少,身体的新陈代谢能力会慢慢降低,这将进一步影响你的减肥速度,因此,保持或提高你的新陈代谢能力是减肥的最佳捷径,您可以这样做:
1.欺骗身体
在减肥期间,饮食必须少于正常饮食,新陈代谢也会慢慢下降,所以你就需要提醒身体保持高新陈代谢,这就是欺骗餐(高卡路里),这种欺骗餐不能多吃了,每周吃一次就够了。
2.蛋白质饮食
增加肌肉,增加碳水化合物和蛋白质的比例,减脂,必须减少碳水化合物的比例,增加蛋白质的比例,因为蛋白质的热量低,还可以在体内燃烧,让你消耗更多的能量,而且蛋白质可以帮你塑造肌肉,让你在不损失肌肉的情况下减肥。
3.参加力量训练
力量训练可以刺激细胞的运作,让它们一直保持活力,这样你的新陈代谢能力就会提高。此外,力量训练提高了肌肉的质量,肌肉也会通过大量的呼吸动作消耗能量,一举多得。
4.按时睡觉
许多人都有熬夜的习惯,减肥的人应该尽量不要熬夜,熬夜会扰乱身体的正常新陈代谢功能,抑制荷尔蒙分泌,按时睡觉会有助于帮你形成易瘦体质。
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