关于脂肪和运动的这两点,为了阻止脂肪继续增加,你需要明白
许多人一提到“脂肪”就害怕,把这个词与丑陋和笨拙等同了起来,但是涉及到营养、健身和运动,意义就完全不同了。
越来越多的人把包装上所有“低脂肪”的东西视为健康的选择,虽然体脂含量高可能是许多慢性病的危险因素,但膳食脂肪,尤其是正确的脂肪,是健康饮食的重要组成部分。
这里有两条关于脂肪的知识,你需要知道,这些知识对正在锻炼或减肥的人来说是非常重要的。
1、压力和脂肪
压力会增加身体脂肪,当身体感到压力增加时,或者因为一些饮料增加了皮质醇和去甲肾上腺素的水平,身体就会向血液中释放较多的甘油三酯,为肌肉提供能量。
然而,如果没有大量的体力活动来消耗这种能量,这些甘油三酯就会转化成脂肪并储存起来。
皮质醇之所以能使我们在面临危险时能够对压力做出快速反应,主要是因为皮质醇向血液中释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸以供快速供应,使你能够对攻击或逃跑做出反应。
然而,如果你事后没有消耗掉能量,例如,如果你没有真正遇到危险,而是你想象的危险(如工作压力、情绪焦虑等),那么所有的能量都将转化为脂肪并储存在脂肪细胞中。
2、关于“脂肪燃烧心率”
事实上,燃烧脂肪的心率并没有传说中那样神奇——在低强度运动中,身体主要由脂肪氧化提供能量,肌肉使用脂肪作为主要能量来源。当运动强度增加时,身体对能量的需求增加,仅靠氧化提供能量的速度是无法满足肌肉的需求的。
低强度运动由氧化提供动力,消耗脂肪,然而,由于运动强度较低,总的热量消耗也较低。
所以,如果你想要达到更好的燃脂效率,就要学会释放压力,关注燃脂心率,这样才能让你更容易拥有好身材。
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