腘绳肌虚弱,会有什么影响?又该如何去改善?
在健身中,很多人深蹲蹲不下去,或者跑步时候,脚步声音很大,其实说到底就是腘绳肌薄弱,下面就来看看腘绳肌薄弱,会影响到什么。
1.爆炸力很难提高
有时我们的爆发力无法提高,不是因为我们的源动力不够,而是因为缺乏稳定的肌肉群。
在篮球比赛中,扣篮通常是最激动人心的技术动作,但扣篮需要极高的爆发力。
在扣篮领域,硬拉可能比是深蹲更需要改进,硬拉对我们的腿筋训练来说是一个非常好的动作,这表明腿筋对我们的爆发力提高有多重要。
2.容易拉伤腘绳肌
腘绳肌腱拉伤在运动场上是非常常见的,因为运动员有很强的运动能力,但是制动系统可能无法同时达到那个水平,所以有时过度用力或热身不充分很容易导致腿筋拉伤。
既然腘绳肌那么重要,那么我们该如何训练腘绳肌呢?
在腘肌训练方面,传统的肌肥大训练方法是单关节屈腿训练,当然,我们不否认这些训练方法对肌肥大的有效性,每个健美运动员都可以通过各种屈腿训练获得美丽的腘绳肌。
然而,我们谈论的是如何使我们的腘绳肌更具有功能性,更多的会涉及到多关节腘绳肌训练,下面就给大家介绍两个动作。
1.脚尖抬起的臀桥
踮起脚尖的臀桥可以使腘绳肌施加更大的力量。
动作详情:
脚跟着地,以背屈的状态抬起脚尖,从腘绳肌开始,臀部排在第二位,使膝盖、臀部和肩膀在一条直线上,需要注意的是腰椎不要有任何运动,确保下背肌群没有代偿。
2.单腿踮起脚尖的臀桥
单腿的臀桥已经从四点支撑转变为三点支撑,这需要更大的稳定性,可以对抗旋转和多裂肌更多的训练。
动作详情:
单脚脚跟着地,把脚趾抬高到背屈的状态,从腘绳肌开始,其次臀部,使膝盖、臀部和肩膀成一条直线,收紧核心,防止下坠。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
臀部过于肥胖,试试这3个动作,让你的臀部性感凸翘!
绝大多数人的臀部肥胖是因为水肿导致的,在现阶段,许多人在学习和工作中,常常久坐,使得下半身的血液不流畅,脂肪含量过多,使得身材失去了姿色。如果你是这种因素导致的臀部平薄松弛问题,可以通过臀部训练加以改善塑形。翘臀是女生的毕生追求,它的受宠程度不亚于马甲线。锻炼我们的臀部,不仅能塑造性感的翘臀,还能提升下半身的视觉焦点,让我们的身材比例更接近于完美,凸显长腿优势。全球健身女主2023-10-29 18:28:300000你不知道的瘦身小秘诀,这个拉伸动作让你轻松“瘦”
做伸展运动也能瘦?答案是肯定的。不过也有个前提,就是正确的拉伸才能燃脂让你瘦。今天讲一个能瘦的拉伸动作“动态拉伸抬腿走”。全球健身女主2023-09-17 13:03:070000别以为蛋白质只能增肌,它还可以加速减脂,你知道吗?
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,这期推送要聊的主题是蛋白质,我想告诉各位为什么多吃蛋白质能够确确实实的加速我们的减脂进程。首先我们快速温习一下之前我们反复提到过的我们减脂的时候蛋白质的摄入到底是多少,我给各位的参考标准大概是每一公斤体重需要摄入2.75g的蛋白质。但是这个参考标准其实是有三个前提的。第一个是我们必须要有系统性的健身训练。第二不能是过于娇小的女性。全球健身女主2023-11-10 13:27:420000三月不减肥,夏天徒悲伤,3个徒手动作,助你打造迷人的双腿
想必去选择运动的朋友都是有让身材更加漂亮的目的。不管您是健身房的常客还是选择在家锻炼的朋友,拥有一个好的身材都是我们共同的目标。那么,健身无非减肥或塑性。对于体脂率较高的朋友,运动的重心就是要以减掉身体多余的脂肪为主要内容。而脂肪较少的朋友则会以塑性为健身的重点。特别是现在已经三月份了,随着天气的回暖,露肉的季节也马上就要到了。运动健身也是时候该提上日程了。全球健身女主2023-07-19 06:28:030000健身圈疯转的9种肌肉身形,对照一下你属于哪一种?
健身圈里面疯转的9种肌肉身形,作为一名健身爱好者,撸铁专业户,你不妨照照镜子,看看自己属于哪一种?别说你没有上榜,那可就悲催了!一般人都在里面第一种肌肉身形的对照图!这是最简单最入门级的肌肉身材,一般人只要锻炼个三四个月,减脂瘦身后,肌肉线条一般都会出现,不过对于那些肥胖的人群就算了吧第二种肌肉身形对照图!这样的身材你应该有吧?这时候体脂率相对于上面更低一些,而且身材会显得更有型更好看!全球健身女主2023-09-21 06:21:390000