卷腹训练中,为什么脖子会有酸痛感?你在这里会找到答案!
有些喜欢锻炼腹肌的朋友们给我留言,自己练过腹肌后,为什么第二天脖子出现了酸痛感,这到底是怎么回事?今天小编就以这个为题,和大家聊聊卷腹。
卷腹是锻炼腹部肌肉的一种动作,它针对的目标肌肉是朋友们熟知的腹直肌,刚参加健身不久,想要减掉腹部脂肪的初学者,可以进行徒手卷腹锻炼。因为它没有负重刺激,所以在练习中,我们初学者就要增多锻炼次数,使自己的锻炼组数达到5组,按个数来算,在2分钟内达到100个或者更多一些,这样锻炼减脂效果会明显,但是训练者想要练出六块或者八块的腹肌,它的能力是远远不够的,必须有力量训练辅助才可以达到。
通过以上的说明,卷腹达到一定的训练强度下,可以帮助训练者减掉多余的脂肪,在这方面有着突出的效果,这是我们所看到的它的好处,但是你们知道在训练中,因为训练者的方法不得当,它也会给我们带来危害。
危害一:训练场地决定身体的受伤,不要在床上练习卷腹
尝试过卷腹的朋友都很清楚,想要使它的效果突出,就必须保持脊椎在中立位上,但是往往朋友们把锻炼它的场地搬到了床上,现在的床垫都有弹性,当人在做卷腹的时候,床垫会反弹一个作用力给身体,使身体无法控制脊椎的稳定,因此身体的控制力和协调力降低,使脊椎偏移了中立位,造成脊椎的过度损伤,所以床上练卷腹既没有效果,又没有安全。
危害二:双手的错误姿势导致脖子出现酸痛感,要避免这种姿势的掌握
出现这种情况,是因为我们的锻炼姿势不正确造成的。有些小伙伴疏于对动作细节的掌握,使双臂屈肘放在脑后,当身体向上抬起的时候,双手无形中给脖子施加外力,导致颈椎向胸部下压,颈椎被推移了中立位,时间长了,我们的血液流通受阻,造成此处血液循环不畅,脖子就会感到酸疼,为了更好地避免这种情况,我们的双手应放在耳朵和头部的两侧,通过以上论述,可见掌握正确的训练方法是非常重要的。
如何正确来练习卷腹动作?
身体平躺在地上,双腿屈膝使大腿和小腿的夹角为90度,双脚放平在地面上,双臂屈肘放在耳朵两侧或者在胸前交叉,保持身体的稳定,开始锻炼时,收紧腹部肌肉,使肩胛骨肌肉向身体下方回转并且稍微向后倾,头部不要抬得过高,保持下嘴巴儿微微向里收,腰部不能离开地面,身体向上的时候,双肩离开地面,向下落时,要保证肩部和地面贴紧。
随着健友们健身运动的不断深入,在训练中不断反思总结,找到了更多的锻炼腹肌的方法,这些动作不仅调节了训练者的枯燥情绪,同时也会使锻炼效果大增。
由此,在实践的锻炼中,健友们对传统卷腹动作进行了改变,这样就涌现了很多卷腹的变式动作,例如借用器械练习卷腹、反向卷腹、平板卷腹等等,众多的变式都是在传统卷腹的基础上完成的,小编建议朋友们卷腹的练习中,加入变式练习,让你的卷腹动作更加多样化,减脂的效果就会被提高很多倍。
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