“龙旗”动作可超强刺激核心肌群！你敢来尝试吗？

有时问健友们，身体的哪个部位比较难练，我想多大部分的朋友会告诉我，腹部是最难练的。这是因为腹部是人体中毛细血管最多的地方，它能很快的储存热量，使腰部在短时间内就会被穿上“游泳圈”，让我们的健身朋友苦不堪言。如何有效的锻炼腹肌？使腹肌的轮廓更加明显，就要对它进行超强训练，“龙旗”就是其中的一个超强动作。

“龙旗”是我国的功夫明星李小龙发明的一项锻炼模式，它针对的目标肌肉是我们的腹肌，在运动进行中，前臂也会参与其中辅助发力，整个动作进行起来，有很大的难度，但是效果是超强的，动作也是酷毙的。

“龙旗”这个动作想要成功的完成，训练者必须具备超强的核心力量，对双臂以及胸背肩部的肌群要求是蛮高的，致使在在街健中，很少有人尝试。最关键的是进行核心肌群的力量储备，如何做到呢？

健友们都知道，核心肌群是最重要的力量区域，它能给我们提供运动力量，在众多的运动中，它参加的几率是比较高的，所以经常锻炼它，才能给“龙旗”动作打下基础。

我们可以把核心力量训练，当成“龙旗”动作的热身活动，像我们平时接触到的各种平板支撑的变式，还有卷腹训练等等，我们在训练前可以先进行这样的热身锻炼，训练强度一般掌握在15分左右，然后再次开展我们的“龙旗”动作训练，使腹肌受到超强的“虐待”，以此达到锻炼的效果。

下面就让我们详细介绍“龙旗”动作的锻炼过程。

首先我们要知道，“龙旗”的锻炼方法，不仅靠腹肌的力量，同时还需要双臂的力量，所以我们先要把手的位置，握住地面的固定物，使双手的掌心朝上，起到更好的控制身体的作用。

第一步：“龙旗”动作的准备姿势

固定物在这里小编不再强调，身体保持仰卧躺在地板上，双腿向下伸直同时并拢，双脚脚跟着地，双臂屈肘向头部弯曲，双手抓住固定物低端，手掌心朝上，背部贴在地面上。

第二步：“龙旗”动作的运动模式

向内收缩腹部肌肉，在稳定的核心肌群和双臂力量的作用下，使双腿向胸部屈膝，臀部离开地面，当双腿到达胸上部的时候，双腿用力向天花板伸直，收紧背部和臀部的肌肉，控制双腿回到原来位置。

整个训练的过程中，这样的姿势我们做起来比较困难一些，我们可以缩短双膝和胸部的距离，但是必须保持背部和臀部的绷紧，这样才能更好的控制身体向下，使腹肌的锻炼效果明显，建议资深的健友们训练强度保持在4组，每组做12次，也可以随着锻炼的深入，适当调整锻炼强度。

对于刚刚参加健身的人来说，因为核心肌群力量比较差，重点应放在核心肌群的力量训练上或者进行进行悬垂腿举锻炼，等自己有足够的条件，我们再开始进行超强的“龙旗”训练，它更能帮助你打造，完美的四块腹肌或者六块腹肌。