想要告别小粗腿?试试“女神式”瑜伽吧,你也可以是“腿精”
对于女人来说,腿部的重要性不比脸部差,拥有一双修长的大腿,给人赏心悦目的感觉,让人心旷神怡,在增加性感度的同时,让你气质倍增。俗话说身材好不好,主要来看腿,可见美腿的诱惑力是无人能够抵挡得住的。
现在娱乐圈掀起美腿热,前段时间瘦身成功的闫妮,就因为暴瘦30斤,变成冻龄女神,同时她的一双美腿成为媒体关注的焦点。
还有我们90后美女关晓彤,她出演的《好先生》深受不同年龄观众的喜爱。在这部电视剧之后,关晓彤始终活跃在荧屏之上,她的性格清纯俏皮,有十足的少女感,就连小编也是她忠实的粉丝,在演艺界她有很高的成就,同时她的一双长腿逐渐被许多小女生所崇拜,有的小女生为了练成她的那双腿,不惜牺牲自己的时间,整天泡在健身房,想要早日变成关晓彤那样的“腿精”,但是选对方法最重要。腿部线条太难看,试试这个动作,你也可以拥有一双关晓彤式的长腿。
今天我们分享一个全方位锻炼双腿的瑜伽体式,这个体式被称为女神式,一听名字就会给朋友们带来锻炼的动力,这个动作的优点表现在,当人下蹲的时候,就好像把身体进行了三折叠,这样就会挤压血管收缩,致使气血的缓冲力增强,使全身的血管都被冲开,在持续的挤压下,血管被扩张并鼓起来。
当然站起来的时候,使血管的血液流通的速度增强,随着一蹲一起,一压一放,这样使全身血管得到反复冲洗,增大了血管的弹性,使血管软化。
因此在这种情况下,我们体内的新陈代谢速度加快,使体内的免疫系统被激活,新陈代谢产生的有毒代谢物被顺利的排出体外,保证了身体的健康。
其次健友们在训练中,关节和韧带组织的活动范围变大,增强了膝关节、腰椎、髋关节以及踝关节的灵活性,延缓了关节和骨骼的老化,训练中双腿的力量被加强,增长了肌肉的力量。
同时在锻炼中要消耗很多的热量,减掉身上多余的脂肪,人锻炼后会变得精神放松,更好的调节工作带来的压力。
基础女神式做法:
身体自然站立在地面上,保持背部挺直,双脚分开与肩部同宽或者比肩部要宽,双脚的脚趾转向外侧,双臂伸直放在大腿的髂骨处。
运动时吸气弯曲双膝,使臀部向下蹲,双臂伸直放在体前,当大腿和地面平行的时候,举起双臂上举,肩膀要保持放松,保证双臂远离耳朵,保持这个姿势做深呼吸至少四次。
时间控制在30秒内,然后放松身体,回到初始的姿势,重复动作继续进行。
进阶女神式做法:
身体保持山式站姿,双手叉腰同时一只脚向右侧跨一大步,双脚分开,脚距大于肩部,双脚的脚尖朝外,吸气将双臂向上伸直,使双腿屈膝同时双臂屈肘,手掌心朝前,保持前臂和上臂成90度,大腿和小腿成90度,脚后跟抬起使脚尖着地,保持动作30秒,放松身体然后恢复原来姿势。
以上两种女神式的锻炼方法,我们健友们可以勤加练习,在熟悉的基础上,进行双臂的变式练习或者俯下上半身进行多样的变化动作练习,效果会更加有效。
超强健身法来袭,3个月突击腹肌,每个人都应该锻炼腹肌
腹肌属于核心肌肉群的一部分,作为核心肌肉的腹肌,不仅有着保护内脏的作用,还可以起到提升美观性、增强身体素质等重要作用。很多人都想要拥有健美而发达的腹部肌肉,但是,又苦于没有办法,只能随大流地跟风健身,结果锻炼的效果不尽如人意,练出的肌肉质量很差。实际上,腹部肌肉的锻炼并不难,只要掌握了对的方式方法,就一定可以练出来。全球健身女主2023-06-27 15:49:130000你还在犹豫什么?快来看看这里,是时候和大象腿说拜拜了!
导语:大象腿不仅影响整体美观,而且穿衣方面也是要伤透脑筋,总的来说,大象腿给人印象就是有肥又矮和臃肿的感觉。相信大家一定不希望自己是大象腿吧?所以今天就带大家来认识认识大象腿的原因以及如何改善大象腿的措施,只需从一些小方面就可以,想要拥有竹竿腿的小伙伴们一定要来看看哦。一、大象腿的原因1、就坐不起全球健身女主2023-05-19 21:09:320000运动后肌肉酸疼的真正原因,你真的知道吗?
不管怎么说,健身运动已经成为了一件很流行的事情,或者一件对于我们很多人来说,都需要进行的事情。但是即使如此,我们还是有很多人都很少去进行运动,或者说有很多人没有一个坚持健身运动的习惯。我们要知道的是,健身运动对于我们每个人来说,都是非常重要的。所以我们应该让自己去养成这么一个坚持健身运动的习惯,不仅仅为了让自己有个好身材,而且还让自己有个健康的身体。全球健身女主2023-11-06 15:58:050000速瘦法则:重点放在这4个部位,就会让你在别人面前看起来瘦五斤
前两天做运动,做的哪哪都酸痛。今天我们来教点er,不一样的“速瘦法则”!从人的视觉重点出发,可以把速瘦目标圈定在脸,腰腹和臀腿。只要以上的部位的围度有明显的变化,就会让你在人前看起来瘦五斤。一、瘦脸。短期内,最快速,最自然的方法就是去水肿。所以说饮食上一定要清淡,主食换成半根玉米,晚餐只能以水煮菜为主,或者就是一根黄瓜。然后就是按摩,具体方式看瘦脸操。全球健身女主2023-08-12 20:29:360000虐爆你的腹部,打造完美腹肌,只需要这些简单的动作!
大家好,小编又来了,今天想通过一些简单的运动来告诉大家如何练腹肌,这些动作看似简单,但我们会提出比较特殊的要求。夏天快要过去了,不要以为穿着厚厚的衣服就能遮挡住你的小赘肉哦。快和我一起来练一练吧。今天要给大家分享的运动很简单。话不多说,直接开始了吧!第一个动作,仰卧起坐。全球健身女主2023-10-21 21:28:570000