在力量训练中,为什么哑铃会被经常用到?这6点告诉你
哑铃是一种力量训练的自由器械,对于增强肌肉力量有很重要的辅助作用,从体积上来看,它比杠铃小,一般轻哑铃的重量由6磅、8磅、12磅和16磅,重哑铃重量有10千克、15千克和30千克,受到广大健友们的深度喜爱,经常被用到力量训练中来,这是为什么?6个理由会给你做出详细的说明。
1、哑铃具有稳定性和灵活性
在卧推的实际操作中,杠铃卧推和哑铃卧推,对于胸肌和三头肌处的关节灵活性的提高效果是一样的,但是哑铃卧推对三头肌的刺激更大一些,因为它的稳定性强,在这个前提下,使目标肌肉的刺激度加强,锻炼效果也非常明显。
2、平衡肌肉的发展
我们在增肌的训练中,经常会出现单边肌肉薄弱的情况,杠铃的活动范围比较受限,不能达到锻炼的目的,这时哑铃就弥补了杠铃的不足,对薄弱肌肉进行专项锻炼,使肌肉发展的更加平衡,就不会出现大小胸,高低肩的情况了。
3、哑铃使用起来比较安全
大家都知道,我们进行超负荷或者大重量的训练时,一般有同伴或者教练,在旁边保护和帮忙,因为它存在这危险性,如果自己不把握好,杠铃会脱手,面子过不去是小时,但是造成身体的受伤,才是严重的。而使用哑铃就不用担心这点,因为它的重量适中。
4、哑铃会使肌肉和关节的运动范围增大
我们在增肌的训练中,无非进行器械重量和器械运动范围的提高,这样增肌效果会有突破。杠铃在这方面,重量可以达到,但是活动范围提高这点上,哑铃略占优势,在划船和卧推中,活动范围被增大,使身体的负重量能够被增加,目标肌肉的刺激程度就会提升很多。
5、哑铃在运动中具有自由性
使用过杠铃的人都很清楚,它的活动场地比较固定,这是由锻炼动作的姿势决定的,使训练者有时觉得用起来不顺手,而哑铃正好和它相反,它可以使关节由内向外或者由外向内旋转,使多角度的刺激目标肌肉,我们训练的时候也不会出现受伤的情况。
6、哑铃使用过程中,受伤几率较低
在健身房经常有受伤的情况,但是大部分是固定器械惹得祸,因为它们有很大的局限性,活动范围比较小,自由度受到很大的限制,但是哑铃不是这样,它的活动范围比较大,有很高的自由度,这样容易使人放松心情进行锻炼,减少了受伤的风险,同时也改善了肌肉之间的平衡度。
综上所述,大家对于哑铃的好处应该了解了,知道使用它带给健身的效果,在训练中根据自己的需求,选择适当的器械进行锻炼,选对适合自己的器械,才能使锻炼完整的进行,最后取得好的效果,下面分享几个哑铃的训练动作,大家可以在练习中,体验哑铃带给肌肉的不同刺激。
俯身侧平举(刺激三角肌) 训练强度3-4组,每组做8-10次
哑铃俯身划船(刺激背肌) 训练强度2-3组,每组做10-12次
哑铃卧推(刺激胸肌) 训练强度2-3组,每组做8-10次
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