如何提高弹跳力？这3个动作要练，可让你在6周内明显提升

首先在训练之前，我们要弄清楚什么是弹跳力，它和我们平时接触的蹦蹦跳跳有着很大的不同，它是一个全身力量、速度以及瞬间爆发力的综合体现，它针对的肌群有髋部、大腿、小腿、臀部以及核心，在这些部位的运动中，占着重要的位置。

增强弹跳力的好处

第一个好处：弹跳是一种全身的运动，许多的关节和代谢器官参与其中，使全身的血液循环得到提升，促进了全身神经系统的正常运行，血液循环好，提供给新陈代谢的氧气就会充足，因此心肺功能也会随着增强。

第二个好处：经过弹跳力训练，会使人的精神处于兴奋状态，下肢的活动更加灵活，使全身各关节和韧带组织得到舒展，消除运动带来的疲劳，同时协调中枢神经，调节消化、排泄系统和睡眠质量。

第三个好处：经过弹跳训练后，我们身体的各关节、肌肉以及结缔组织会协调配合，由此提高了肌肉的匀称度，使体态更加优美。

第四个好处：它可以提高身体运动的灵活性、柔韧性、耐力以及神经系统的协调性，使遇事的反应能力被提高。

第五个好处：锻炼它的场地比较简单，它和跳绳运动一样，不受场地的限制，在室内室外都可以锻炼，动作做起来比较简单，强度容易被训练者控制，时间也比较自由。

影响弹跳力的因素有哪些

第一个因素：我们在训练中，脚指头会缩短脚弓的距离，使作用在脚上的力量被分散，减小了双脚落地的弹性。

第二个因素：如果训练者脚踝小的话，会使起跳时脚部发出的弹跳力传输给身体。

第三个因素：想要锻炼有效果的弹跳力，必须加强腰腹部的力量，这样会推动身体整体的提高弹跳力。

第四个因素：有的人肌腱比较强壮，这样运动的爆发力会很好，更能有利于发展弹跳力。

如何增强弹跳力

1、交替屈髋抬腿

身体保持自然站立在地面上，双臂屈肘放在躯干的中部，运动时双腿交替向上抬腿，双臂协调配合运动，动作速度越快越好，建议健友们在身体的前方放一个软凳，当腿部抬起的瞬间，使双脚的前脚掌交替踩触软凳面，这样的锻炼效果会更好，训练强度为2组、每组做20次。

2、跪姿屈髋起身跳

身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度为2组，每组为20次。

3、俯身弹跳

身体成半蹲状，双臂向后伸直，运动时双臂向前摆出同时双腿向上弹跳，双臂经体前向上举起，当身体落下时，保持身体的半蹲姿势，恢复到初始的位置，训练强度为2组，每组为20次。

以上3个弹跳力的练习，建议训练强度持续做5组，每组做20个。在训练中，会有自身的因素影响，但是只要我们不断坚持，每天都进行30分钟的训练，在一个半月弹跳力就会有很大的提高。