跑步能够高效燃脂,担心会使小腿变粗,那你可不能忽视这些细节
很多朋友都通过跑步来减肥或者塑造完美身材,因为它可以帮助人体迅速减脂,并能够提高人体的心肺功能,给人体健康带来许多好处。但很多人却困惑于跑步的副作用:小腿变粗、跑步膝等,这些使他们对跑步产生了恐惧心理。
事实上,跑步本身并不会使小腿变粗,反而会使小腿看起来更加匀称,更具美感。但前提是要掌握正确的跑步方法,最好是有专业人士进行相关指导,否则就会适得其反,出现小腿变粗等令人头疼的状况。
跑步时一定要掌握正确的姿势,千万不能用脚尖、前脚掌或者整只脚着地,因为这样会直接刺激到人体的小腿肌肉,使小腿肌肉变得越来越大,也就使腿型看起来更加不美观。并且错误的跑步动作还有可能对人体造成损害,如膝关节受损等。
平时进行跑步训练时,一定要注意跑后的拉伸,因为这样会帮助肌肉进行很好的恢复,使腓肠肌和比目鱼肌呈现纵向增长的趋势,收获较为理想的训练效果,让训练者的腿形变得更加好看。跑步完毕后可以做一下伸展动作,揉一揉小腿,帮助小腿放松。
当然,跑步前的热身也不能马虎,因为这样能够使身体快速进入预备状态,给予运动者很好的安全保护。
跑步训练时一定要注意速度调节,不能太快也不能太慢,太快会使人的心率急速上升,太慢则达不到理想的燃脂效果。同时不必太纠结于较长的跑步时间,因为如果跑的时间过长,就可能造成人的肌肉损伤,跑步时间在30-60分钟之间为最好。
进行跑步训练时,可以尝试抬大腿勾着腿跑,尽量用脚后跟或者脚中部着地,因为这样会对前脚掌起到一个很好的过渡作用,大大的减小跑步带来的震动感,能够有效缓解给膝关节、踝关节等部位带来的压力。
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