屈髋是深蹲的灵魂,深蹲之前一定掌握屈髋,不然效果低下
在健身圈中有这么一个动作,是专门锻炼腿而出现的,并且效果也是非常显著。相信有经验的大神们已经猜到了,那就是深蹲。许多人非常喜欢这个动作,在进行腿部训练时,深蹲一定会出现在他的计划中。但是也有一部分人认为深蹲动作对膝盖的压力比较大,很容易受伤。其实深蹲对腰部的压力还是最大的,这也是为什么许多人练完深蹲后都会腰疼的原因。
在健身的时候可能有一部分健身者感觉自己下蹲的程度可以了,并且动作也很标准,但训练之后依旧腰疼。其实根本原因还是你的动作不标准,腰疼就说明你的腰椎没有固定好,收到了刺激。大部分导致自己不能标准的完成深蹲因素就是不会屈髋,而屈髋就是深蹲的灵魂所在。
那么屈髋到底是什么?为什么在深蹲中屈髋这么重要?
屈髋其实就是在深蹲的时候保持自己腰椎的固定,让髋关节活动使腹部靠近大腿。人体在负重状态下进行弯腰,会加大对腰椎的压力进而使其受伤。如果在深蹲过程中让腹部靠近大腿来折叠身体就代替了弯腰,这样就避免了腰椎的受伤。
了解了屈髋的一定知识后,那就在健身中加强一下,让屈髋牢记在心中。下面这几个提高髋关节灵活性的动作,就会让你的深蹲更加标准。
1.跪姿屈髋
这个动作就是直接拉伸髋关节周围的肌肉,加强髋关节的灵活性。在进行这个动作的时候,要注意挺直自己的腰椎,把训练节奏放缓,用心去感受肌肉和关节的状态。让你能明显感到臀部附近和大腿后侧附近的肌肉有紧张感时,就说明动作很标准了。
2.早安式体前屈
不能完成深蹲,很大原因就是腘绳肌太紧张从而让髋关节灵活性下降导致的。因此想要放松腘绳肌就可以进行早安式体前屈来完成。在进行训练的时候与第一个动作一样,慢下来细心体会臀部和大腿附近肌肉的紧张感。
3.屈髋俯身压腿
在瑜伽房里经常能看到一些女孩子进行压腿训练,其实他们也是为了提高髋关节的灵活性而训练的。并且这个动作属于静态动作,对于改善髋关节灵活性有很大的帮助。
4.箭步蹲
如果你比较厌烦进行拉伸训练,那么箭步蹲训练就是你最好的选择。箭步蹲这个动作由于双脚在一条直线上,动作的幅度也较大。因此比较容易完成屈髋,并且还很大程度拉伸髋关节。在进行箭步蹲的时候,感觉的部位则是会阴区附近的紧张感。
5.仰卧开合腿
最后一个动作则是开合腿。将双腿分开,这样髋关节的活动范围就会大大增加。在这个动作中,感受的是大腿内侧肌肉的紧张感和酸痛感。
上面这五个动作就是帮助你掌握深蹲灵魂的路引,最好还是建议将这种拉伸髋关节的训练安排在正式深蹲训练之前。这样的话既有一定的热身作用,也有一定的“趁热打铁”的效果,让你尽早的掌握屈髋。
MM如何改善厚实背部?这么锻炼,优化美背、修炼良好形体
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天依旧是英俊潇洒又可爱的我给大家介绍干货满满的健身知识点。今天让我们一同来了解下,有关背部的锻炼。我认为每一个MM都应该锻炼背部,因为线条优美的背部可以迅速提升我们的气质,帮助我们提升魅力。想要锻炼背部的MM,可以通过这3步进行锻炼,有效优化美背、修炼良好形体。第一步:运动全球健身女主2023-06-28 06:56:400000塑形第一动作深蹲:可以瘦腿,也可以增加肌肉,好处多多
深蹲可以说是力量训练动作之中的王了,它能够调动全身最多的肌群发力,从而消耗大量的热量,有效地达到减脂和瘦腿的效果,并且有助于全身肌肉的生长,因此它被称为是塑形第一动作也算是实至名归了。为什么说深蹲是塑型第一动作?一起来看看深蹲有多少秘密吧。深蹲是训练腿部的基础动作,它具有非常多的优点:全球健身女主2023-07-24 00:27:350000蛙泳难学吗?不难,只要掌握要领即可!
导语:学过游泳的朋友们可能都知道,游泳一共有四种姿势,分别是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳这是我们非常常见的泳姿。其中蛙泳又是最为简单的一种。但是也有很多小伙伴们在学习蛙泳的时候怎么也学不会,难道蛙泳难学?不难,只要大家能够掌握这些要领就行了。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、蛙泳要点2、蛙泳如何练习一、蛙泳要点全球健身女主2023-06-09 22:59:520000注意啦!你长胖的原因可能是饭后这个不起眼的动作!
其实很多时候并不是我们吃的有多少才导致我们长胖的,更多的是一种比起眼的个人习惯导致的,然而这些习惯你已经当做是一种常规的习惯,所以你并不会去在意它,当然你也很难发现它,在无形之中你就开始长胖了。全球健身女主2023-10-20 20:29:060000单腿站立站不稳?可能是这块肌肉缺乏力量,几个动作为你加强力量
我们在日常锻炼中经常会出现膝盖疼痛的现象。有些时候我们明明是按照示范动作一个步骤一个步骤来的,但是依然是被疼痛问题困扰着。很多人都对此很困惑。到底是什么原因导致了我们膝盖疼痛呢?其实就是我们的一个臀部位置——臀中肌。如果你是膝盖疼痛者,那么在动作标准的基础上加强臀中肌的力量一定可以使你不再疼痛。那么,今天我们就来一起探讨一下练习臀中肌的必要性以及怎样锻炼才能加强臀中肌。一、臀中肌的相关介绍全球健身女主2023-07-02 12:28:260000