想要减肥更高效,提升基础代谢是必须的,让你减肥更轻松
减肥成功的关键就是摄入的热量要小于身体消耗的热量,只有形成热量赤字,身体才会慢慢的变瘦。
对于摄入的热量,很少理解,那就是你每天吃入的食物所含有的热量的总数值。但是,要如何做才能减少热量的摄入呢?这就要你开动脑筋,好好想一想了。
那如何增加身体对于热量的消耗量呢?首先,你要知道,身体每天消耗的热量分为两部分:自身基础代谢消耗的热量和运动消耗的热量。
那么,是不是只要提高了自身的基础代谢就可以提高减脂效果呢?答案是肯定的。但是,如何提高自身的基础代谢呢?首先,你要明白基础代谢是什么。
基础代谢:身体不做任何活动,自身情绪稳定的情况下,身体消耗的热量。基础代谢受遗传,年龄和身高,体重等很多的因素影响。
那有没有什么提高基础代谢大方法呢?当然有了,接下来,就让我分享几个比较容易实现的提高基础代谢的方法。
按时吃一日三餐
有很多的人,他们都不喜欢吃早餐,他们不知道的是,早餐很容易对基础代谢产生影响。一顿丰盛的早餐,不仅可以让你开始元气满满的一天,还可以提高新陈代谢。
有一些人希望通过不吃晚餐来减肥,其实这些方法是不可取的。因为缺少了三餐中的任何一餐都会影响到身体的新陈代谢。除非你能一辈子不吃晚餐,不然当你恢复按时吃晚餐以后,身体就会开始反弹。
即使处在减脂期,也不能减掉很多的热量。
很多人对于减肥都处于一种急于求成的心态,想一天就减掉很多的体重,很多人最直接的做法就是大量减少热量的摄入。突然停止热量的摄入,身体为了保证自身的安全,只能通过降低自身的基础代谢来维持生存。
注意摄入蛋白质
根据我们平时的饮食习惯,可以发现,大家平时摄入的碳水化合物有很多。但是缺少蛋白质和优质的脂肪。当我们摄入足够的蛋白质时,可以最大程度的保留肌肉,还可以消耗更多的热量。因为蛋白质在体内更能分解,所以需要花费身体更多的热量。所以,无论身体是处于增肌期还是减脂期,蛋白质的摄入都不可以被忽视。
加强锻炼,多做运动
如果你想要一个好身材,只是单纯的做有氧运动是不够的,你需要做一些无氧运动。这样你不仅可以减肥瘦身,还可以保留肌肉。我相信很多人都知道这么一句话,那就是每增加一公斤的肌肉,你的身体就可以额外燃烧110大卡的热量。
养成良好的睡觉习惯
保持睡觉,这对于很多人来说看似简单,实际上却是很困难,没有多少人能睡到合格的时间。对于当代青年来说,最难的事情就是睡觉了。很多的人都是晚上不舍得睡觉,白天不想起床。并且,起床以后好像也没有事情可以做。这样很容易导致睡眠不足,而睡眠不足的影响就是影响身体的基础代谢,让身体浑身无力。所以,在这里建议大家一定要每天保持8小时的睡眠。
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