先开始拉伸,而后训练,使你身上的脂肪少的不是一点点
对于一个上班族来说一旦有假期那就必定是要出门旅游,毕竟如果这次不去那下一次就不知道是什么时候了。但凡事也有例外,要知道有类人就是不怎么喜欢出门。不过不管是出不出门都有一个定律死死扣在自己的头上,那就是长胖。
即使这些脂肪用肉眼看不怎么明显,不过只要一上称上面的数字就会把自己安排的明明白白。那该怎么减掉这些多余的肉呢?最好的训练方式就是先拉伸在开始训练。
首先拉伸有很多种,为了将效果最大化应该怎么去拉伸呢?事实上可以试试这几个拉伸动作,保证既有效又不会耗费太多体力。
第一个拉伸动作为最伟大拉伸,听名字是有些奇怪不过看动作应该是相当常见的。在做的时候要先将身体向前倾倒,直到手掌竖直能碰到地面。其实这个起始动作和俯卧撑很像,只不过俯卧撑是用手臂支撑身体,而这个拉伸是用手掌,且因为是拉伸所以对自己要求也不用这么严格,脊柱于腿不需要完全保持在一条线上,最好是脊柱和地面保持平行即可。
然后用左腿向前跨一大步,在左腿跨的时候要保证右腿伸直,等左腿跨完后用左手慢慢向上伸直,接着再缓慢放下,待左手完全放下之后左腿就可以伸回去了,等恢复到起始动作时换右腿即可。第二个拉伸动作叫燕式平衡,这个动作就比较简单了。在做的时候只需要站直且双手伸至于肩膀等高,然后身体往前倾斜,倾斜的时候要保持一只腿直立且上半身和腿呈九十度即可。拉伸完之后就可以开始正式训练了,而正式训练以这几个动作为主。
其一为杠铃高翻,此动作在做时需以正握方式握住杠铃,然后双手和双脚之间的距离比肩膀宽一点点即可。接着让杠铃缓慢贴近小腿,在贴近的的过程中慢慢伸直膝关节。然后再向上举起杠铃,当杠铃一旦到达了大腿中部时爆发性的往上跳,等身体跳完落地时杠铃不能跟着落地,而是要停留在肩膀处几秒钟,接着微微弯曲膝盖在支撑住杠铃即可。杠铃高翻算是难度比较高的动作,所以只需要做六次就好了。
第二个动作就是杠铃伸展,在做这个动作之前,需要给杠铃两端装上圆形的杠铃片,然后以正握的方式抓住杠铃的杠铃杆子。抓稳之后让双臂和膝盖还有肩膀保持一条直线,双臂记得千万要伸直,不然在做的时候就很容易受伤。当做完这些起始动作之后就可以向前滚动杠铃了,在滚动的时候不可以让臀部或者身体下垂,不然的话效果是会大打折扣的。当自己觉得身体已经滚动到极限不能再向前滚动的时候,就可以把杠铃滚回来了。
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