提高减脂效率难?tabata高强训练,只需几分钟,练就好身体
一提起减脂训练相信很多人脑袋里第一想起的就是hiit训练方法,殊不知除了hiit训练方法外还有一种减脂方法,那就是tabata高强度间接训练。
定位
tabata的传播程度不像hiit那样广,故此很多人都只知道hiit而不知tabata,有些健身者可能在日常生活中会听到tabata。所谓tabata就是先让自己选择八个动作,然后在做这八个动作的时候不需要做太久,每个动作只需要做二十秒。但这二十秒一定要尽自己最大努力去做,而不是投机取巧。
非常重要的一点就是要保证质量,一定要先清楚自己选择的八个动作该怎么做,然后再开始“疯狂二十秒”。且做动作的时候间隔不能太久,比如说做完了第一个动作,那休息十秒左右就要开始第二个动作了。
作用
因为tabata训练方法持续的时间不是很长,最多就四五分钟。仅仅训练五分钟就可以高效燃脂吗?这是很多健身者心里的疑惑。但实际上是可以的,因为tabata训练方法要求健身者最大限度的去做一个动作,在做的时候身体会发挥到极限,从而就会导致心率升高,最后实现快速燃脂。
适合人群
tabata训练适合有一定基础的健身人士,不建议刚进入健身界就开始做。对于初学者而言,可以先试着做一些基础训练,然后再开始tabata训练。且无论自己的实力如何,在准备做tabata之前一定要热身。
如何挑选动作
上文说到,tabata的训练就是找八个动作,然后每个动作做二十秒。这八个动作无需顾虑,自己喜欢哪八个就做哪八个动作。对于基础不扎实或刚做完基础训练的健身者来说,可以试试以下八种动作。
跪姿俯卧撑
要点:首先让自己身体向前倾,然后用手掌撑住身体,接着双膝跪地,剩下姿势做的时候和传统俯卧撑并无差别。
俯撑伸髋
要点:首先让自己四肢跪地,然后一只腿向后上方抬起,抬到整只腿与地面平行即可。在抬起腿的时候要保持脊柱中立,这样可以有效保护脊柱。
仰卧夹胸
要点:首先让自己平躺在瑜伽垫上,然后双腿微微弯曲,接着手持两个小哑铃往上抬起就行了,没有哑铃的健身者可以试试用矿泉水代替。
左右交叉箭步蹲
要点:首先双手弯曲做跑步状,然后一只腿向后斜方迈出,随着这只腿的迈出自己另一只腿可以适当往下蹲,蹲完之后在起来,迈出的腿也顺带恢复原位即可。
仰卧交替提膝
要点:首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿弯曲抬起做跑步状,双手放在腰上方即可。
臀桥
要点:首先躺在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,双手放在腰部两侧。最后用身体发力使自己臀部离开瑜伽垫。
仰卧推胸
要点:首先做原始动作,原始动作和仰卧夹胸相同。不过要注意的是这个动作在做时手臂要碰到瑜伽垫,当自己准备抬起时手臂才可以离开瑜伽垫。
仰卧交替举腿卷腹
要点:首先让自己平躺在瑜伽垫上,然后让一只腿向上抬起直至腿部与地面垂直,在腿抬起的时候双手也要伸到腰上方。
相信只要坚持练这八个动作,自己一定能获得想要的身材。
想当腹肌专业户,跟性别可没多大关系,多练才能成功
要说身体上哪一部分的肌肉是最引人注目的,就一定要说一说腹肌。每一个人在秀身材的时候,大家直观上第一个看到的就是腹部的肌肉,八块肌肉的健身狂魔,一定会受到每个人的羡慕。可是因为自己的不努力不克制,总是拥有凸起的小腹,软软的赘肉。现在有很多人去健身房报班训练,都想自己有一个更完美的体型,却总是被自己的借口所束缚,没能完成每天的目标。全球健身女主2023-08-03 19:58:460000跑步真的可以提升个人魅力吗?相信自己,你也能拥有女神光环
导语:前段时间在朋友聚会中见到了许久未见的老同学,以前他的外号可是小胖子,如今大变样完全认不出来,我都不好意思喊他小胖子,现在又高又壮的。之前的他因为太胖买衣服都是定制,带着眼镜显得十分笨拙。全球健身女主2023-06-01 01:28:590000又高又壮的女生,如何显瘦?这套方案可以让你瘦出匀称的好身材
导语:最近我的闺蜜问我:又高又壮的女生如何显瘦呢?其实“壮”和“胖”是完全不同的,这两者之间的区别在于肥胖的性质,壮硕的女生往往是肌肉含量比较高,而肥胖的女生往往是脂肪含量较高。肌肉含量高了没有什么坏处,反而对身体有很多好处,但是有的女生不想要过高的肌肉含量,因为肌肉太多会影响到外形。今天让我们一起看看,如何通过锻炼帮助自己瘦出苗条的好身材。通过本文你可学到:1、如何通过健身显瘦;全球健身女主2023-06-10 10:28:160000健身是一场公平的角逐,坚持锻炼,拥有迷人身材
导语:现如今随着社会经济的高速发展,越来越多的人走上了追求健身的道路。但是健身其实是一种十分劳累的活动,很少有人坚持下来。那么健身到底有什么魅力,让人们趋之若鹜?本文将为大家详细解答关于健身的那些小事!一、健身到底有什么魅力,可以让人坚持下来?1、健身可以让人收获迷人曲线全球健身女主2023-06-02 08:29:280000坚持进行开合跳,能瘦多少斤?亲身测评这项运动的减肥效果
导语:开合跳是一项非常经典的室内运动,很多人都会通过开合跳锻炼自己的身体,尤其是减肥人群,更是喜欢用开合跳进行减肥。今天就让我们看看如何进行一次正确的开合跳,开合跳这项运动到底应该怎么进行呢?减肥效果又如何呢?今天就让我们来深度了解这项运动。一、开合跳的进行方式全球健身女主2023-05-19 21:03:290000